從現在開始停止每天都做仰臥起坐來進行腹肌核心的訓練吧!用腿部訓練來穩定核心肌群的穩定性和激活，開始用最基礎的上下蹲舉訓練來夯實和穩定核心肌群。核心在一般健身人士的眼裡的觀點應該是擁有緊致有型的六塊或8塊腹肌，男神的人魚線，女神的馬甲線，似乎是男神女神必備的。核心肌群一直以來也是各種健身人士關注的焦點，同時大家都認為核心訓練就是腹部肌群的訓練，各大網站、博客、推送、健身培訓等無不體積六塊腹肌的訓練，但其實核心訓練不只是可以獲得六塊腹肌，還可以加強人體軀干穩定性等其他益處。
其實在15年的時候在美國就有大量關於仰臥起坐動作而造成頸椎、腰背部伸直死亡的新聞，不僅在國外有，國內也接二連三各種消息。但其實在國內15年爆出關出仰臥起坐動作造成身體傷害的新聞之前，美國大概在12或13年就已經在軍隊中禁止使用仰臥起坐來練就核心肌群，但總的來說其實針對不同的人不同的體質仰臥起坐姿勢帶來的風險因素都不同，只要你採用合理得當的適合你身體的仰臥起做姿勢其實是沒有問題的，但如果你對健身、人體解剖等不太了解的話，建議您暫時就不要採用這種您覺得對您身體有威脅的訓練動作，因為i完全可以使用卷腹或其他訓練動作來練習你的核心肌群，練就你想要的人魚線或馬甲線。
新的觀念認為核心訓練不僅僅是針對腹部做各種姿勢動作，其實在你做腿部深蹲或半蹲姿勢，硬拉，槓鈴劃船等動作的時候，你還記每次你都要腰背部挺直，核心收緊的姿勢了嘛？因為每次做這些動作的時候，你的核心其實都需要收緊的，那麼原理是什麼呢？
核心原則：
核心功能是穩定和移動脊柱肌肉，在靠近脊柱和腹部深層次肌肉，在進行力量訓練時這些肌肉在運動和呼吸過程中會提前啟動並起到保護脊柱的作用。對於人體大的接近於體表的核心主要是上至膈肌、下至骨盆底肌、前有腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌，後至豎脊肌、多裂肌肌群。這些肌群主要是負責穩定和保護脊椎的作用。在這個大核心的基礎上，我們最關心的大概就是前腹部，畢竟六塊或八塊腹肌的魅力實在太大。
其實在理論方面來說，核心的功能已經遠遠超出了我們所看到的緊致、漂亮肌肉線條的美的視覺享受，它還是脊柱和髖關節的之間的連接體，所以它的重要性就是體現在這里。說了這麼多關於核心肌群訓練的好處，接下來應該進行一些核心肌群和會用到核心肌群的訓練來練習練習啦！
接下來有徒手的、持藥球的、瑞士球訓練的，來一起練練吧：
徒手全卷腹
仰臥屈膝躺在地上，雙手平行至於身體前側，同時要求你的核心歷練要比較強才可以，因為只有你核心足夠強，你才能夠做這種簡化版的卷腹訓練，只用你核心發力，不用你雙手或雙腿發力帶動你的上半身從仰臥平躺位到起做位。所以需要提醒的是這個訓練動作需要你有強勁的核心力量基礎，因此初學者不太建議，中級或高級以上的健身愛好者建議哦！
2.藥球上舉訓練
這個動作是在剛才訓練的基礎上增加了訓練難度，從徒手動作到持藥球上舉動作很好的核心負重訓練，其實不僅僅只是在練習腹肌，在練習腹肌過程中也附帶訓練了上半身軀干和手臂的力量，很好的鍛鍊你的上半身訓練，腹部核心起到穩定上半身和保護脊柱的作用。
3.瑞士球卷腹
你要一片空地和一個瑞士球，你需要的只是仰臥躺在瑞士球上，要注意的是你上背部肩胛骨的位置靠在球上，後背部一定要時挺直的，同時雙腳打開與肩膀同寬，腳後跟與球之間的距離約為1米左右為宜，雙手叉腰，雙手大臂與上半身肩胛骨的位置與瑞士球僅僅貼合。核心肌群注意發力。
對於核心運動我們在開始之前需要裂解其功能，核心是在身體產生任何方向上的過度運動來進行控制、穩定和保護脊柱的功能，最明顯的就是採用伸展、彎舉、側向屈曲和旋轉等動作，那麼在一般情況下其最重要的責任就是限制一些運動的發生。
為了讓你的核心變得越來越強大，你需要是在手中或肩膀上加上一些負荷，來更好地刺激核心肌群並使其完成訓練工作和達到保護脊柱的作用。並且你要記住的是每項練習都是一個核心訓練，只要你完成了一項訓練，你的核心就應該是被訓練了一次，這樣的意識如果現在沒有的話，以後要逐漸建立起來了！加油！