核心肌群的重要性對於人體的重要性是不言而喻的，不僅僅是外觀上美的視覺欣賞，從解剖結構上來說更是連接上半身和下半身的樞紐，因此才回被稱之為人體的核心部位。只有當你的核心足夠強勁有力的時候，你可能會盡可能少的遭受腰背部疼痛，脊柱損傷等問題的出現。畢竟現在年輕人的腰背部疼痛和脊柱的腰椎間盤突出等問題已經是是非常常見的事情。同時女性由擁有良好的核心更有利於女性體質健康、孕期對胎兒的保護、孕後的產後恢復均有所幫助。
我們知道的是核心肌群的腹肌的訓練，其實在所有的運動中，我們身體的肌肉、平衡等的全面發展都是很重要的，但核心的穩定對所有運動員或一般人群都很重要。不論你在進行什麼運動的時候其實都會動用你的核心肌群，讓你的核心肌群有收縮感和力度。有很多研究顯示不穩定表面的訓練可以更好的刺激核心肌群肌纖維的募集和收縮。
當你藉助像瑞士球或Bosu球等不穩定性平面進行訓練的時候，你會發現這些訓練更能夠增強你核心肌群的訓練，提高身體的穩定性，其具體原因在最近的一些科學研究中得知，1）不穩定表面進行訓練時會比穩定平面上訓練獲得更好的軀干平衡和肌肉刺激，更重要的是能夠募集更多的肌纖維，提高本體感受性和身體協調性；2）可以更好的刺激你的神經系統對身體的控制，其實在做很多訓練的時候你不僅僅需要核心肌群的訓練，還需要速度、爆發力、靈敏度的訓練，也就是你身體快肌纖維的募集。但其實很多時候我們進行的核心肌群的訓練基本上都是募集的較多的慢肌纖維。但你應該明白的是應該將核心穩定性和力量訓練結合起來才能更好的促進肌肉的增長和肌肉圍度的增加。
上面這種繩索下拉的核心肌群的訓練方式對很多喜歡練腹肌的人來說也是非常普遍的！因為這個動作看起來很令人陶醉呀！感覺很痴迷很狂熱很讓人覺得超級有感覺。可能沒練過這個動作的你都會特別想嘗試一下！畢竟這個動作的確看著很酷，練起來也是棒棒噠！接下來看看不穩定核心訓練的日常訓練模式吧！
仰臥抬臀卷腹：4組*20次
首先需要一個瑞士球和一大片場地，上背部肩胛骨處依靠在瑞士求上，雙腳微微打開約與肩同寬，腳後跟與瑞士求距離約為1米，接下來是雙腿屈膝即大腿與小腿呈90°，背部挺直，雙手叉腰後上背部緊貼瑞士球，然後核心收緊後的同時，小腿不動，臀部隨球的滾動向上移動，最後上半身幾乎與大腿成一條直線與地面平行，然後再緩慢回到起始位置，一組重復20次，共4組。
瑞士球仰臥上卷腹：4組*20次
這個動作主要鍛鍊上腹部的練習，仰臥背部依靠在瑞士球上，主要是將後背部即下背部（肩胛骨以下的位置）固定在瑞士球上，大腿與地面平行，小腿雙腳打開約與肩同寬，固定在地面上。然後核心肌群發力，雙手輕置於耳側，核心肌群發力帶動上半身做屈曲的動作，使上腹部肌纖維募集程度更大，感受腹肌肌纖維收縮的快感吧！注意在遇到弄過程匯總調整呼吸，下半身盡量固定不要動。
俯臥卷腹：4組*20次
這個動作很有趣，有點變式瑞士球平板支撐的意味。首先呈俯臥的姿勢，將瑞士球置於雙肩下方，雙手屈肘且呈90°，前臂平行放置於瑞士球上，上背部挺直且盡量是與地面平行的，雙腿的腳尖著地，雙腿膝關節觸地後大小腿呈直角的姿勢即可，核心集群收緊後，身體重心向前移動，雙腳蹬地後會使身體前移的過程中，瑞士球也相應向前滾動一些距離，然後身體算是與身體呈三角形的樣式，然後再回到起始位置，這樣重復20次為一組，共4組即可。
俯臥厚背訓練：
首先這個動作在整個運動中不僅只是有雙手姿勢的變換，其實還有核心肌群和背部肌群的收縮，那麼整個身體俯臥癱在瑞士球上主要是起到一個支撐的作用，那麼你需要做的是核心肌群即腹部幾乎是全部放置在瑞士球上的，整個身體呈一條直線「固定」在瑞士球上的，核心收緊以後，你需要做的就是雙手手臂打開先向前上方到耳朵兩側呈Y字型後在回到體側呈側平舉以後打開向身體後方上舉，感受上背部肩胛骨的肌肉收縮感，同時感受核心肌群的拉伸和收縮感！
相信現在的你又對核心肌群的訓練多了一種認識，同時也認識到不穩定核心肌群訓練對核心肌群訓練的重要性，希望您能把這些訓練方法和理念應用到你的訓練當中，練就你想要的人魚線和馬甲線，加油！