腹內外斜肌的結構不同，也就有不同的功能和訓練方法，同時你也應該知道對於不同體質健康狀況的人也有不同的訓練和針對性的訓練計劃。對於腹外斜肌，其機能是上固定時，兩側是同時會收縮，使你的骨盆後傾或呈水平位（如直角支撐）。這也說明了為什麼在糾正骨盆前傾問題時，會提及訓練和加強核心的建議。同時，腹外斜肌在進行下固定時，一側收縮，使脊柱向同側側屈和向對側迴旋。兩側同時收縮可下拉胸廓，使脊柱屈曲。
腹內斜肌的機能：在下固定時，一側收縮，使脊柱向同側側屈和向同側迴旋（與對側腹外斜肌具有系統作用，完成使脊柱向同側迴旋的動作）。同時在這里也提供一些關於訓練腹內外斜肌的較為常用和基礎的訓練方法：負重體側屈、負重專題、擲球（扔鉛球和實心球）、抗阻提膝專題、沙枕包要仰臥起坐轉體、仰臥左右轉體、懸垂剪腿等訓練方法，你可以有選擇的選擇並嘗試一些。
其實在腹肌中除了之前提到的腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌之外，其實還有腹橫肌，只是前3者是在腹部表層的，決定腹部核心肌群美觀效果的肌群，而後者的腹橫肌則是在腹內斜肌的深面，並不會對腹肌形體上造成很大的影響，但其餘其他腹肌之間的協同關系和作用，增加腹內壓力，可協助完成咳嗽、嘔吐、排便等生理功能。足以說明這塊肌肉的重要性呢！
接下來我們繼續來了解4個腹肌訓練動作，可能有些難度，但如果你之前有聯系過兩期，並堅持至少3個月，現在的你體質應該比現在好很多，來一起學習一下吧！
1.仰臥雙手胸前交叉卷腹（4組*20次）
首先躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝後，雙腳腳掌相對，腿都一直保持這個姿勢和狀態，雙手交叉團抱於胸前，眼睛平視前方，這位起始姿勢。然後核心肌群發力，腹直肌上部發力收縮，讓自己的上半身即肩胛骨以上的位置抬離地面，在抬離的最高點，保持1秒的頂峰收縮，感受腹直肌上部肌肉收縮和緊張的感覺，然後再回到起始位置即可，要注意的是在運動過程中要注意調整好自己的呼吸。
2.兩頭起（4組*15次）
這也是一個經典系列的高難度動作，首先身體躺在瑜伽墊上，雙腳打開約與肩同寬，雙手手臂伸直後放置於耳側，為起始位置，然後核心肌群發力收緊後，雙手和雙腳同時抬離地面，只是臀部還停留在瑜伽墊上，作為整個身體的支柱和根基很重要。同時，在兩手指尖與小腿腳踝處相觸碰，然後再回到地面以後，雙腳和雙手不要直接放在地面上，盡量抬離地面有點騰空高度。
3.仰臥屈膝對側腹肌訓練（4組*15次–左右輪換算做一次）
首先身體仰臥在瑜伽墊上，同時盡量找到一個與自己膝關節同高的箱子或台階，雙腳小腿處及以下的位置放置在訓練凳子或木箱上，使小腿與地面平行小腿與地面垂直，上半身躺在瑜伽墊上，雙手手臂自然放置於體側即可，這位起始位置。核心收緊以後，右手手臂屈肘後手掌輕放置於耳廓後方。然後右手肘關節盡量朝著左膝關節的方向運動和訓練。感受腹內外斜肌的拉伸杆是很棒的，右邊做滿15次，再換到左邊一樣的。
4.仰臥屈腿卷腹（4組*20次）
起始姿勢：身體倜然放鬆躺在瑜伽墊上，然後下半身屈膝後小腿與地面平行，大腿與地面垂直，雙手自然放置於身體兩側。運動過程：核心肌群發力，主要是腹直肌的下部將腿部的力量重新更新設置力量，因為在肌肉收縮以後，使得大腿與地面平行， 小腿與地面垂直，同時背部隨著重心的移動而抬離地面，且幾乎與地面垂直的動作姿勢。
雖然看起來有難度，但其實你去做的話其實沒你想像中的那麼難，同時還能有效促進你的血液循環。加油堅持訓練吧！