「感謝你給我的光榮，我要對你深深的鞠躬，因為付出的努力有人能懂；感謝你給我的光榮，這個少年曾經多普通，是你讓我把夢做到最顛峰。」當年，一首《光榮》讓BOBO組合成為當紅炸子雞，付辛博也憑借俊朗的外表、不俗的唱功成為無數少男少女心中的優質偶像。在沉寂幾年之後，付辛博以演員的身份再次走入人們的視線，恰到好處的演技獲得外界一致好評。如今，事業蒸蒸日上的他，還收獲了一份令人歆羨的愛情。

沒錯，付辛博的那個她就是穎兒。用「假戲真做」形容穎兒和付辛博在一起這件事兒再合適不過了，他們倆相識於《如果愛》這檔高人氣綜藝，在節目里兩人被指定為約會CP，節目播出時眾網友大呼「般配，在一起」。當時就有小道消息說兩個人真的弄假成真在一起了，但並沒有實錘，一切都是吃瓜群眾的猜測。不過，最近穎兒和付辛博在微博高調宣布在一起了，還公然撒狗糧大秀恩愛，簡直甜度爆表啊。對於穎兒和付辛博在一起這件事兒，小編滿滿都是祝福，但比起他倆在一起的事兒，小編更關注穎兒暴瘦50斤的事兒！

提起穎兒，很多人的印象可能還停留在《千山暮雪》里那個「臉大如餅，腰粗如桶，腿粗如柱」女主角的形象。當年這部劇讓劉愷威嘗到了爆紅的滋味，可卻讓穎兒陷入了輿論的漩渦。在大眾的觀念里，能演女主角的，都是長相不俗的。但穎兒的形象著實「一言難盡」，圓潤的臉龐，壯碩的身材，毫無時尚可言的衣品，這哪是女主角該有的樣子啊。但現在的穎兒早已脫胎換骨。褪去滿身肉肉的她，如今已成功變身為「時尚排骨精」了，不僅衣品爆棚，還暴瘦50斤，成功瘦成「我見猶憐」的樣子。

穎兒透露自己是易胖體質，屬於喝涼水都胖的那種，她還透露易胖體質的人減肥期間不光要注重減脂肪，在增肌方面也要下功夫，只有這樣才能成功減肥不反彈。小編非常贊同穎兒的觀點，科學表明，易瘦體質的人之所以怎麼吃都不胖，就是因為身上的脂肪含量很少，肌肉含量很多，而人體要維持肌肉，需要消耗大量的熱量，這樣就不會有多餘的能量以脂肪的形式囤積，自然怎麼吃都吃不胖了。所以減肥的盆友們，一定要注意增肌。接下來，小編給大家安利幾個增肌行之有效的王牌動作，助力大家成為「怎麼吃都吃不胖」的幸運兒！

王牌動作之臥推

臥推，准確的來說是槓鈴臥推，這是鍛鍊胸肌最經典的動作之一。它屬於自重臥推的一種，和固定器械相比效果簡直好到飛起，所以胸肌黨一定不要錯過這個動作！

動作要領

小腿以上的部位與平臥推凳自然貼合，雙腳踏地呈放鬆狀態，兩手上舉握住槓，注意握距要與肩同寬，然後上舉直至手臂伸直，支撐槓鈴在胸前。接下來手臂自然往兩體側張開，槓鈴隨著肘部的彎曲而緩慢下降，直到橫槓下將至胸部約乳頭線上方，接著，重復以上過程即可。需要格外注意的是，背部與平臥推凳貼合，千萬不要拱起，同時要注意呼吸節奏，不要憋氣，否則會讓肌肉失去控制，甚至引發危險。

王牌動作之深蹲

說完了練習胸肌的動作，接下來再來說說怎麼練大腿。小編認為深蹲是練大腿最好的選擇。一直以來，深蹲都被增肌發燒友視為美臀的最佳動作，它不僅能增長腿部和臀部的力量和維度，還能發展核心力量。總而言之，深蹲在美臀、增強骨頭和韌帶效果上簡直好的不要不要的~

動作要領

注意挺直身體，兩眼要平視前方，並保持兩腳間的距離與肩同寬。在下蹲的過程中，膝蓋要慢慢彎曲，逐漸下蹲至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，然後蹬腿伸膝至還原。在做這個動作的時候，務必要注意動作的節奏，以下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒為最佳。

王牌動作之硬拉

想要擁有完美翹臀，硬拉是不容錯過的鍛鍊項目，這是因為硬拉能極大程度的虐臀大肌，而屁股翹不翹，臀大肌是關鍵。硬拉有直腿和屈腿之分，兩者相比，直腿硬拉虐臀的效果要更勝一籌，是增肌人群的首選優質動作。

動作要領

兩腳站開比肩稍微窄，膝蓋彎曲下蹲，然後兩手一反一正握住槓，注意這個動作槓與肩要同寬，橫槓位於腳背上方，然後挺胸收腹直背，稍作停留後，緩慢放下槓鈴。注意上提橫槓的過程要盡量貼合身體。

今天的分享就到這里了，最後小編想補充的是：千萬次的看，不及一次的練，開干吧老鐵！