作為奧林匹亞選手和GAT運動員的Sadik Hadzovic因他個人巨大的形體和舞台成功，而且我們很清楚的是，他是自從弗蘭克·扎恩時代以來，這是最令人贊嘆和漂亮的肌肉身材。

每個人都想要擁有一個緊致有型的倒三角的肌肉身材，擁有迷人的寬肩和纖細的腰圍。但你必須從拉重量開始，盡可能讓自己的運動訓練范圍更寬廣一些。

關鍵技術

超長熱身：直臂下拉

用超長時間進行熱身你可能聽得比較多，但Hadzovic向我們保證，他現在還沒有開始進入正式的訓練。Hadzovic說：「這個熱身的主要目的是為了加強肌肉，並為後續的復合運動提供支持。」哈茲科維奇認為，在訓練技術方面，直臂下拉（有時也稱為電纜拉拔）和上拉都非常簡單。兩者之間的真正區別在於是否將你拉重量的瘦放到了耳朵附近。他解釋說。「當我做我的下拉訓練時，我不會從A到B – 我假裝我在舞台上進行肌肉力量展示的表演，」 「從B–A的訓練時，會將血液回流到肌肉，以獲得最大的收縮。」

不論你是否在競技舞台上進行肌肉展示的表演，你都需要建立思想和注意力與肌肉的連接，並要自己觀察你做拉伸訓練結束後的運動表現。每一次每一組的訓練都要專注，每次訓練結束後盡可能的做拉伸，以便於您盡可能讓更多的血液回流到肌肉。

槓鈴提拉訓練

這個鍛鍊的第一個大運動是提拉。「你可能以為我很開心，」哈茲科維奇說，「但是你稍後會感謝我的

槓鈴提拉是一個很基礎的力量訓練，因為背部肌肉收縮發力在將重量從地面上抬起來的過程中扮演著很重要的角色，如果你從來沒有進行過重力提拉的鍛鍊，那麼你的背部就可能錯失了建立一個寬闊和厚實背部的巨大機會。哈茲科維奇的提示很簡單：將你的核心收緊，保持你的胸部重，背部挺直，從你的腿部練習開始。完成4組*8-10次。

固定器械–背部拉力器

哈茲科維奇說，他在每個背部訓練鍛鍊中交替使用自由重量和固定器械。今天是用固定器械訓練背部肌肉群。從旋轉位置開始（掌心向下），並在您將負重的把手拉回至兩側腰部的位置時，感受拉重量這個過程中背部肌肉拉伸的感覺。偶爾也可以像男神一樣觀望一樣自己的手臂肌纖維增長和拉伸現狀，然後要注意在拉伸結束時將你的手掌打開朝向天花板的方向。Hadzovic解釋說：「我喜歡在收縮時將我的手腕仰臥著。 「今年訓練的關鍵於我而言，就像我說的那樣，我需要打造更厚實的背部肌肉。」

如果您的訓練器械不允許您的手腕在移動過程中進行旋轉，則只需使用上拉把手並執行緩慢和控制訓練次數。你將會完成總共4組*10次的訓練，但正如Hadzovic指出的那樣，形式至關重要，所以不要擔心數字。相反，專注於完美的次數。

坐姿拉力器訓練

坐在凳子上後，通過你的中背部，可以完成任何好的背部訓練計劃和增加你背部厚度和寬度。但在談及背部的寬度和厚度的時候，Hadzovic確切地知道誰來找靈感。Hadzovic解釋說：「我們都看到阿諾德在進行這個動作的訓練，所以每當我坐下要開始進行訓練的時候，我都會想到阿諾德。」 「他做什麼？挺胸，核心收緊後，將拉力器直接拉到腹部的位置，然後慢慢將其拉出拉頭。

這是一個可以為你量身定做的訓練動作，所以Hadzovic將這個練習的次數增加到15次/組。保持良好的形態，並專注於保持你的肩膀下來（主要是指在收縮的時候），並將其把手拉到與胸部同高的位置。

啞鈴傾斜行

Hadzovic用這個訓練練習結束了鍛鍊，最後幾個拉伸的訓練次數讓肌肉拉伸感明顯。穩定他的身體對著傾斜的凳子，使腿和背部退出運動，迫使背部做所有的工作。「這可能是最重要的工作，」哈佐維奇說。 「這是運動中最孤立的運動，唯一的重點是將血液推入到拉伸的後背部肌肉。」

Hadzovic建議每周至少一個沉重的訓練日。由於他覺得需要最多的工作，哈佐維奇每周訓練兩次，一次重，一次輕重量。