現在人們整天坐在電腦面前，或者辦公桌前。幾乎沒有怎麼運動，直接導致了脂肪堆積在我們的身體上，腹型肥胖成了很多人面臨的問題。很多人四肢修長，但肚子卻很大，腰圍過粗或者比臀部還大。這就是腹型肥胖，從醫學角度來看這是一種慢性疾病。腹型肥胖使脂肪堆積在我們的髒器周圍，影響血液流通，容易對內髒造成損傷。消除腹型肥胖對我們的身體是必要的，那麼我們該怎麼做呢？僅僅通過控制飲食是不夠的，還要讓我們的身體多運動，將堆積的脂肪燃燒掉。這樣不僅能夠有效的消除腹型肥胖，還能讓我們的腹部更加有型。下面介紹的五組虐腹訓練，堅持下去讓腹部完美起來。
Action one——空中單車
練習腰腹力量的動作大多都需要平躺在地面上，所以我們需要准備瑜伽墊。這個動作需要我們平躺在瑜伽墊上後雙手抱頭，也就是將雙手放在頭兩側，不能接觸頭部。然後我們的雙腿需要模擬踩自行車的動作，上肢需要藉助腹部的力量抬離地面。盡力用我們的手肘去觸碰對角的膝蓋。要注意動作的協調性，身體擺動要有幅度，能使我們的腹部在彎曲和展開之間變換。
Action two——直腿觸足卷腹
這個動作是在空中單車的動作基礎上將我們的腿部直立起來，保持和上肢的夾角是直角。然後將腳尖繃緊，努力用我們的雙手手尖觸碰我們的腳背。我們的大腿需要保持姿勢，上肢盡量抬高。剛開始做可能會吃不消，我們可以找一面牆將腿固定住，熟練動作後再做標準的動作。
Action three——俄羅斯旋轉
這個動作可以很好的鍛鍊到我們腹部兩側的肌肉，同時也能是我們的腹肌保持繃緊狀態。我們需要以臀部為支點將上肢和下肢撐起來，使他們呈現一個V字形狀。雙腳交叉懸空，雙手同時觸摸身體左側或者右側的地面。頭部需要固定不動，目視前方。初學者可以利用腳後跟輕輕觸地，熟練動作後再做標準的。
Action four——坐姿收腿
這個動作需要將我們的坐在瑜伽墊上後雙手撐在身體兩側，寬度比肩略寬。然後以臀部為支點，上身和腿部以臀部為中心收縮再展開。這個動作要求我們腿部和腹部持續收縮發力，很好的鍛鍊到了腹部和大腿的肌肉。要注意的是我們的膝蓋需要盡量貼近胸部，利用腰腹的力量帶動軀干。最重要的是保持雙腿懸空，這樣才能更好的刺激到肌肉。
Action five——平板支撐
腰腹訓練怎麼能少得了平板支撐，這是對我們身體的考驗。許多健身愛好者都以撐的時間久作為衡量標准，但對於我們腹型肥胖者來說不用在意支撐時間的長短，我們只需要盡量將腹部收緊，堅持到自己的極限就能很好的鍛鍊到腹部了。要注意腰部繃緊，讓身體的背部和腿在一條直線上。眼睛目視前方，用腳尖和手肘支撐。
以上五個動作每天抽出半個小時到一個小時的時間去練習，腹型肥胖消失不見，取而代之的是腹肌的展露。健身貴在堅持，終有一天你會感謝現在努力的自己。