現在我們的生活豐富多彩，吃作為衣食住行四大生活主元素之一占據了很大一部分。隨著生活水平的提高，我們吃的越來越好，花樣也變得繁多。但是我們吃進肚子後，很多食物都不能很好的消化，因為現在人們普遍缺少運動。食物進入我們的消化道後，通常會被分解成甘油，胺基酸等物質，然後轉化為我們日常生活所需的能量。但是由於缺少運動，這些能量不能夠完全消耗完，於是就轉化成為了脂肪存儲在我們身上，也就導致了肥胖的發生。很多人也知道只有把這些能量，脂肪通過運動燃燒掉才能真正的瘦下來。但是他們卻選擇了列如一些減肥神器，減肥操，甚至減肥藥來減肥。靠這些瘦下來的人少之又少，大部分人還是需要全方面的燃脂運動才能瘦下來。
動作一：高抬腿
既然是要達到燃脂的目的，那麼就需要動作幅度大的運動。高抬腿作為短跑運動員訓練步幅頻率的利器，長期練習可以擴大步幅，增強下肢力量與穩定性。以燃脂為目的的高抬腿主要做的是高抬腿跑。也就是在高抬腿的動作基礎上向前行進。這麼做不僅能快速燃脂，也能讓你的短跑得到提高。要注意的是我們的上身需要保持直立，收腹挺胸，然後用大腿努力往上抬。
動作二：抱啞鈴深蹲
負重練習是必不可少的，在重量的壓迫下我們的身體才會高負荷工作。這個動作需要的器械是啞鈴，重量根據自身情況而定。選擇好合適的啞鈴後，雙手握住啞鈴，然後放置於胸口前。啞鈴不能接觸胸部，避免借用胸膛的力量支撐啞鈴。然後下蹲，讓膝蓋與地面平行後再慢慢站起來。注意雙腳與肩同寬，保持背部直立。
動作三：跳繩
傳統運動項目跳繩不僅能很好地消耗掉我們體內的脂肪，而且能使我們腰部和腿部的肌肉變緊實。我們可以將每次的跳繩時間定為一分鍾，然後以最快的速度去跳，並且數自己做了多少下。然後不斷去突破這個數字。這樣就能很有效的利用時間並且燃燒最多的脂肪。要注意跳繩過程中盡量不間斷，一次完成。保持小腿繃緊的狀態，利用身體的彈性跳起來。
動作四：立臥撐
伏地挺身作為基礎的鍛鍊手臂和胸部的動作，並不能很好的消耗體內的脂肪。所以我們在伏地挺身的基礎上再加上上跳和下蹲的動作，組合起來就能非常迅速地燃燒體內的脂肪了。這個動作就是立臥撐。動作順序是一個伏地挺身，完成後站起直立，然後再蹲下去，再完成下一個伏地挺身。動作的標准程度直接影響了脂肪的消耗，為了燃燒更多的脂肪我們可以以最快的速度去完成這個組合動作。
動作五：側腿拉伸
面朝前方，將右膝蓋彎曲左腿伸直，然後用我們的右手去觸摸地面。能明顯的感覺到肌肉的拉伸，停頓幾秒鍾。然後換一條腿。
減肥不能一條路走到黑，要多嘗試不同的運動。如果你對於健身不太了解那麼以上這組動作就是很好的減肥套餐，堅持一個月不僅瘦下來了，肌肉也會得到成長！