看著瘦瘦的妹子就眼饞，看到好身材的妹子更眼饞，每一個男人都是這樣，你要相信這個事實，你是否也想擁有一個完美的身材？你是否還在為了自己的體重而在苦苦的探索？嘗試了各種減肥藥，各種保健品卻沒有一絲絲的效果，有時候一頓飯少吃了一些，稱了一下體重下降了一兩斤自己就樂翻了天，你還在為自己這忽上忽下的體重而煩惱嗎，不用再這樣了，只要你有決心，剩下的交給我了。
每次站在秤上，自己都不敢低頭看錶盤，想讓這樣的生活結束嗎，那麼請跟著我來進行這些動作吧，這些鍛鍊會很好的燃燒你的脂肪，調理你肌肉組織，促進你的新陳代謝。這些指導動作將會幫助你在30天內塑造全新的自己。那種再也不敢看錶盤的生活將一去不復返。
在開始訓練之前請先准備好鍛鍊所需要的物品：瑜伽墊1個，一對5磅重的啞鈴，除此之外，還有你的恆心，決心，相信自己一定會瘦下來的信心。
1.胯下啞鈴
首先呈站姿，找一個寬敞的地方，身體呈弓步姿勢，左手握住啞鈴。兩條腿彎曲90度，將啞鈴在胯下從左手交替到右手，然後恢復站姿，換另一條腿向前彎曲呈弓步，從右手向左手傳遞啞鈴，重復這樣的動作，兩邊交替進行，重復一分鍾。做完這一分鍾，你是否感覺到累了，如果感覺到累，那麼恭喜你，達到了訓練的要求，注意動作一定要規范，調整自己的呼吸，保持呼吸均勻。
2.平板支撐
平板支撐這個經典的動作可以用來鍛鍊全身的肌肉，如果你想要更好的燃燒脂肪，那麼這個動作你不得不聯系了，准備好你的瑜伽墊，做好練完之後腹部肌肉酸痛的准備吧，頭朝下，躺在瑜伽墊上，雙腳腳尖撐地，雙臂彎曲90度，用雙臂的小臂部分來接觸地面，將身體向上提起，整個身體像一個平板一樣撐在地面上，這就是所謂的平板支撐，記得不要偷懶，不要為了放鬆而抬起你的屁股。
3.盒子跳
這個動作燃燒脂肪的效果特別好，沒有一定的鍛鍊基礎在這里是不推薦你去做的，作為燃燒脂肪的核心動作在你有一定的基礎後這個動作又是必做的，首先在你前邊2米遠的地方放一個木樁，木樁橫截面積0.8m*0.8m，首先在木樁兩米前的地方保持站立，後做伏地挺身姿勢趴下，雙手位置不要移動，從地上向前跳起呈蹲姿，後又稍微站起跳上前邊的木樁，保持身體處於半蹲狀態。重復此動作14次。
4.單腿登山
單腿登山，經常鍛鍊的人肯定知道動作要領了，讓我們一起來看下吧。在你的瑜伽墊上用伏地挺身姿勢，身體呈一條直線，將左膝蓋拉向胸部位置，保持右腿伸展，左腿退回，將右腿拉至胸部位置。重復30秒為一組訓練，重復兩組，雖然很累，但為了自己的體重，累一點也沒關系。
今天的指導動作到這里就結束了，都是一些高強度的燃燒脂肪的訓練，希望大家能夠盡量將動作做標准了，那樣一段時間過後，訓練的結果才會體現出來，切記不要偷懶，更不要3天打魚兩天曬網，沒事都去看一些健身雜志，看一些身材極棒的模特來激勵自己，減肥的路上唯有堅持不懈才是鑄就成功的王者之道，健身路上我們將一路相隨，謝謝大家。