臀大肌是目前身體運動功能訓練中較為重要的需要鍛鍊的核心肌群，只有先激活身體的臀大肌才能更好的啟動身體機能機制，來實現整個身體的運動！臀大肌不僅在外形上給人一種性感的曲線美，在運動功能的很總要型方賣弄也是不言而喻的！這些簡單的練習不僅雕塑你緊實的臀部，還能幫助防止腰痛 – 雙重益處的鍛鍊！
你的臀部肌肉不僅可以讓你的背部肌肉更緊實，而且還支撐著你整個身體。如果你的臀部不如他們那麼強壯，那麼很有可能你沒有盡可能高效地進行訓練，而且你可能會遇到惱人的痛苦。 （處理坐骨神經痛？）這6個瑜伽姿勢可以幫助緩解你的痛苦。）
注意：不要忘記你的臀中肌
你的臀中部更強壯的是臀大肌。如果這個成為你強大臀大肌的弱點，那麼你在去爬山或做爬山動作的時候會感覺很難受。從健身和功能的角度來看，您需要做的是所有的臀部肌肉（臀大肌和臀中肌以及臀小肌）的鍛鍊。這里有兩個這樣做！
注意：可以使用Runner’s World Yoga DVD彈性，彎曲和伸展您的方式免受傷害的運動！
動作1動態圖：
動作1變式動態圖：
2.側向抬臀
就像我們看到的這張圖片一樣，因為這個動作的運動過程而起的名稱。這是加強臀中肌和臀小肌（好比大房子裡的小助手）的好方法。後方的這些側面的肌肉將永遠不會像強大的「中間」臀部肌肉一樣強大，但是他們的力量對於保持你的後背健康和整個身體軀干都是至關重要的。這個動作會讓你的臀部更加柔軟，同時可以激活側臀肌肉。 （這里有3個伸展動作，也將有助於你緊張的臀部。）
1）假設您的雙手放在您的臀部下方的肩膀和膝蓋上，墊子或緩沖地板上的四足位置。
2）將右膝蓋放在右側，同時保持膝蓋彎曲。直到左側腿部抬起並處於或接近臀部高度。然後保持返回到起始位置。
3）在右腿重復12次。在左腿上切換並重復12次。
4）每天兩次這樣的動作，每周兩次，多多訓練會對側面臀肌和腰背部更多的刺激和訓練！
動作2動態圖：