臀部肌肉的訓練時每個愛美女孩子最喜歡做的事情，同時也是很多女生除了擁有馬甲線之外的另一個健身需求！因為擁有性感的蜜桃臀可以讓你的身材曲線看起來更加性感，更有魅力，更有自信！如果你想要獲得性感的蜜桃臀，那麼你所需要的不僅僅是想想而已，肯定也必須通過自己的努力和實踐來達到你的健身目標！
也許酷愛健身的你一直期待自己能有一個好的身材，我想你一定會經常去健身房健身鍛鍊身體，經常進行臀部肌群的訓練，讓你的臀大肌看起來更加性感漂亮！那麼每次訓練完臀大肌之後的你會不會覺得很臀部的酸脹感超級強烈呢？覺得今天的訓練狀態棒棒噠！但你在訓練結束以後，有做專門的臀部肌群的拉伸嗎？有讓你訓練時超級酸脹的臀大肌拉伸放鬆嗎？如果沒有話，可能接下來就要好好開始注重臀大肌的拉伸訓練啦！
也許臀大肌的拉伸訓練對你來說不算什麼，因為你覺得臀大肌只要訓練結束，感覺很棒就夠了，這麼大的肌群根本沒必要的想法的話那你就打錯特錯啦！很多時候我們需要的更是這種訓練後的拉伸和恢復以及在生長，才能更好的促進肌肉的恢復和增長，對於臀大肌來說亦是如此，絕對不可馬虎！
接下來的幾個拉伸訓練是你在訓練完臀大肌之後必須要做的初級拉伸訓練方法哦！一起來拉伸一下吧！加油！
1.俯臥垂直拉伸法（4*20秒）
找到一張瑜伽墊以後身體俯臥在瑜伽墊上，雙腳打開約與肩同寬，腳背著地，雙手手掌打開約與肩膀同寬支撐於地面上，然後將你的上半身抬離地面後慢慢向身體後側屈曲，使你的上半身慢慢靠近與地面垂直的狀態，雙手隨著身體逐漸直立的狀態慢慢靠近你小腹的位置，而小腹及膝關節以上的部位也逐漸抬離地面。然後要注意你的眼睛從平視前方到向上仰望約45°的位置即可。保持這種狀態，感受臀大肌和腹部的拉伸感，至少保持20秒。
2.俯臥臀橋拉伸（4組*20秒）
俯臥在瑜伽墊上以後，雙腳和雙手均打開約與肩同寬的距離，雙腿和伸直雙臂的手掌支撐在地面上，然後腹部挨著地面，雙腿朝後背部方向屈曲，盡量可以讓小腿及膝關節以上的位置抬離地面，然後慢慢將你的上半身抬離地面，將你的雙手慢慢抓住你身後的腳背，讓你的上半身逐漸抬離地面，盡量讓你的腹部挨著地面，上半身和下半身跳離地面以後，雙手和雙腳的腳背落在一起，拉伸你的臀大肌20秒即可。
3.仰臥平躺拉伸（4組*20秒）
首先雙腳打開約與肩同寬呈跪姿在瑜伽墊上，雙教腳背放在瑜伽墊上，上半身背部挺直後盡量與地面垂直，雙手自然放置於體側，然後身體慢慢向後背的方向屈曲，雙手慢慢向身體後側的雙腳處靠攏，盡量讓你的雙手專注雙腳的腳底，上背部屈曲以後慢慢讓其與地面平行，頭部業也與地面平行，眼睛平視天花板的方向即可，感受臀大肌和腹肌拉伸的感覺，維持20秒即可。
4.仰臥臀橋拉伸（4組*20秒）
仰臥在瑜伽墊上，雙腳打開約與肩同寬，雙手自然置於體側，雙腿屈膝後讓小腿與地面垂直，然後臀部慢慢抬離地面，核心收緊以後，臀部發力向天花板的方向頂寬，然後保持這個姿勢感受臀部肌群拉伸發力的感覺，找到肌肉發力的感覺，讓你的酸脹的臀大肌拉伸拉伸，保持20秒即可。要注意保持呼吸，不要太緊張，一定不要憋氣。
如果剛開始做不好，就一點一點的來！加油，你可以的！