秋天天氣慢慢變得涼爽，沒有夏天炎熱讓人心煩。到了秋天對於愛健身想減肥的小夥伴來說是一個絕佳的好日子。但是我們必須要在秋季注意這幾個點，才能讓自己能快速安全健康的健身。

一：慢跑

慢跑其實一年四季都可以進行健身，但是特別合適秋天。因為秋天天氣涼爽空氣乾燥，慢跑是一種全身可以運動的有氧運動。它可以促進新陳代謝和血液循環，也可以讓早起的人們迅速清醒，讓大腦快速運轉和清晰。慢跑最好選擇戶外安全的公園而不要選擇路邊，因為路邊車輛太多不小心會有危險。慢跑時間由自己控制一般最佳時間是30分鍾到一個小時，速度中等步伐輕快用腳尖點地的方式用少力這樣還可以增加我們的臀部線條。同時要調整自己的呼吸不要一口氣跑完，注意休息和停頓。

二：跳繩

跳繩也是一個老少咸宜的運動同樣可以讓全身運動，尤其是對於想練手臂線條的女生來說非常好，而且跳繩能夠鍛鍊人的反應能力同時它的瘦身效果也很好。不挑場地在家裡都可以進行，數量控制方面可以慢慢疊加達到一個遞增健身的效果。但是特別要注意跳繩的時候一定要穿運動鞋而不是偷懶選擇皮鞋或者拖鞋這樣容易被絆倒摔跤受傷。跳繩的時間一次最好不要超過1個小時，每天可以多次進行健身。

三：瑜伽

瑜伽是一個既能全身運動又能針對局部運動的一個非常好的運動項目，既可以調整身材達到健身效果，又能鍛鍊身體柔韌和平復內心情緒。秋天的氣溫在室內練習瑜伽是事半功倍的，但是要注意一定要空腹才能進行瑜伽健身。不然容易造成身體不適事倍功半的效果。瑜伽時間控制在1-2個小時最好，時間最好在早上或者下午休息的時間。

四：爬山

不像夏天炎熱出門呼吸都感到燥熱難耐，爬山這種運動是萬萬不敢想的。秋天涼爽氣候舒適，邀幾個好友一起爬山再好不過。爬山是一種對身心都很好的運動，它是一種有氧運動但是也能讓一些需要鍛鍊力量的男生很好的健身。山裡的空氣清新也對人體有養生的效果。但是一定要根據自己的身體強度和需求去給自己定目標，不要盲目一口氣拚命的攀爬容易拉傷自己。而且爬山一定要做一些熱身的拉伸運動，不要很長時間沒有運動就去爬山要盡量讓自己輕松。

除了以上幾種運動以外，尤其秋天乾燥極度缺水。健身的小夥伴們一定要注意補水，除了在健身的時候常備水補充以外。還要多吃水果補充水分和排毒。此外因為秋季天氣氣溫變化大，千萬不要因為自己要去運動健身就穿很少的衣服。這樣會導致冷熱交替感冒發燒，健身時要在身體開始熱的時候才能開始減少衣服。千萬不能再出汗後還在風里待著，這樣肯定會傷風。