喜歡吃但是不喜歡運動的女生在我們身邊很多，甚至我們自己也屬於這一類人，不好的習慣直接導致自己肚子上一圈一圈的肥肉像個游泳圈一樣難看。不僅僅穿衣難看臃腫而且對我們的身體也有相當大的危害，今天我們就來讓大家告別我們的小肚腩，下面教大家幾個簡單的小動作在家裡就能完成。讓你擁有完美平坦的小腹可以隨時出去秀一秀蠻腰。記住臉是上天給的，身材可是後天製造的。所以小夥伴們一定要堅持健身鍛鍊，健身不但可以讓我們擁有漂亮令人羨慕的形體，還對我們的身體有非常好的幫助。

一、貓式伸展

這個動作需要我們放一個方形瑜伽墊在地板上，然後處於跪姿，跪下用雙手掌支撐在墊子上。大腿和地面保持90度的直角用手臂支撐保持姿勢，用大腿內側和腹部收縮來鍛鍊背部臀部和腹部三處的線條。以8次作為一個小循環重復10次一個周期，做完幾個小循環可以適當的休息一下。注意一定要保持直角的姿勢這樣才能鍛鍊出最完美的線條。

二、深蹲轉體

這個動作需要我們雙腳分開站立腳的分開寬度和肩膀等同的距離，然後緩慢的下蹲到直角90度的位置。然後挺胸直腰站立同時臀部向上推，保持膝蓋穩定後在進行90度的轉體。這樣可以很好的拉伸和鍛鍊到我們的腹部。整套動作也是腹部手臂腿部臀部多部分同時能夠健身的完整動作，重復15次一個小循環然後5次一個周期，可以按需求進行調整休息。

三、仰臥屈腿

這個動作很像我們傳統的仰臥起坐的動作，但是不像仰臥起坐要起來腹部碰到腿部。這個動作主要利用臀部發力帶動大腿，使腹部向上發力帶動肩部。手部向上抬的同時頭部稍微起身一點，整個動作以腹部為核心帶動上下兩個身體部分同時發力，能夠很好的鍛鍊到我們的腹部兩側的肌肉。

四、抬臂後蹲

這個動作首先雙腳分開站立分開距離等同肩寬，雙手慢慢沿著頭部兩側伸直，掌心保持一定距離的對立。保持手臂和身體的同時手臂向上拉伸，同時慢慢的將臀部向後推身體往前傾斜。膝蓋位置和腳部位置不變的情況，利用臀部後退和手臂拉伸鍛鍊腹部中間的肌肉進行消耗鍛鍊。

五、單膝拉伸

這個動作有點像我們小時候在體育課上做的壓腿的動作，首先右腳向前弓步左腳單膝下跪，保持腰部背部平直挺拔重心慢慢向前移動。沿著腰部邊緣慢慢抬起左臂，順著頭部向右同時傾斜。此時腰部側面的肌肉會有拉扯感，重復20秒後開始換邊健身。這樣可以不斷的鍛鍊腰部兩側的肌肉消滅贅肉肥肉。

腹部屬於人體的中心位置，可以通過拉伸收縮牽扯等方式進行局部鍛鍊，這樣就可以擁有平坦而且有線條的完美小腹，如果努力的話有馬甲線也不是不可能的。健身鍛鍊這個是一個長期堅持的過程，不可能一下子就能有很好的效果。是需要一個階段的努力才能達到效果的。所以請做好以上五點相信一定會擁有傲人的好身材，一定要堅持健身鍛鍊身體。