下班回家或者周末休息在家的時候，長時間面對手機或者電腦一個姿勢會感覺酸痛僵硬。經常坐著不動首先不利於食物消化容易變胖，其次容易血液循環不暢導致身體狀況變差。不想去健身房沒有關系，教你幾個在家就能輕松完成鍛鍊自己的健身動作，下面詳細的來介紹學習一下吧。
一、舉手抬腿
單腿屈膝抬起，雙手像左右兩個方向舉起。然後交換腿方向以15次為一組一天五組。這個動作比較像是一個熱身動作比較簡單也不費太多力氣。它可以將手臂和腿部進行拉伸和緩解疲勞帶來的酸痛，還有為之後的動作打好基礎。
二、椅子運動
利用家裡隨處可見的椅子作為工具，雙腿伸直像前用力傾斜雙手向後撐住椅子。臀部向後推，利用大腿的肌肉和手臂力量帶動臀部腿部和背部一起運動。可以很好的鍛鍊手臂和背部的線條，對於想練手臂肌肉的小夥伴來說是一個非常的練習力量的方法。每組在20次來回為最佳，按個人需求來定需要完成幾組。
三、撐桌子
雙手撐住桌子的邊緣，雙腿並在一起站直。身體緩慢的向下壓臀部向上推，利用桌子的空隙和雙臂的力量來鍛鍊腹部的肌肉和背部的線條。這個動作盡量往下壓低一些，這樣可以更好的鍛鍊到整個身體。每組也是20次來回最佳，盡可能的多做幾個來回。
四、擺動雙臂
雙腳站直屈膝頭向下壓，手臂伸直向背後進行上下擺動。這個動作不僅僅可以鍛鍊健身，還可以減少肩部和脖子的僵硬酸脹。雙臂還可以適當的拍打一下背部，促進血液的循環和汗液排除。
五、伏地挺身
利用桌子懸空做伏地挺身，伏地挺身對於男生來說是最基本最日常的健身動作了。但是一般都是平地做的多，其實利用桌子懸浮來做的話效果可以說是事半功倍。不僅僅可以利用雙臂的力量帶動腹部臀部一起運動，腳尖頂地的姿勢還可以拉動腿部肌肉的鍛鍊。真的是非常好的一種室內健身的動作了。具體做幾個根據自身的承受能力和需要來做，不要太過於激進了。
六、向上推舉
這是放在最後來完成的動作，也是一個比較放鬆肌肉的動作。做完一系列的動作以後，身體的負擔和肌肉的刺激會比較累。雙手慢慢的向上推舉，雙腿慢慢抬起。這樣重復的做10-15次就夠了，作為一個收尾的動作。
學習了這幾個動作的小夥伴們，就可以利用空餘的時間在家就能好好的鍛鍊身體了。不用再去健身房裡用笨重的機械拚命健身就能擁有一個好身材了。注意在健身的同時一定要注意飲食不能大魚大肉，要清淡健康的方式。不然反彈的話，會比沒健身時情況還要嚴重。一定要堅持常年的鍛鍊身體，不要三天打網兩天撈魚這樣是沒有意義的。