一、腹肌的數量及形狀

很多人都在糾結為什麼我的腹肌只有四塊、六塊，別人的有八塊看到很多新手剛剛接觸健身就問腹肌咋練，其他的肌肉反倒不怎麼上心，既然如此，那麼你們對腹肌真的了解嗎？跟我一起來認識這塊肌肉，成就你們的公狗腰。以及為什麼我的腹肌越練越覺得不對稱不好看，這是為什麼呢？那麼到底是天生的，還是訓練的問題呢？其實腹肌的數量以及形狀是由基因決定的，也就是說是天生的。

腹肌包括腹直肌，腹直肌有一個結締組織叫腱劃，也就是我們看到的把腹肌分開的一條條線。因為腱劃的數量由遺傳決定，所以就有些人是2條，也有人3條4條，根據調查數據表明，4腱劃數量的人約占60%，2、3腱劃的約占40%，但是並不是說你腱劃多就一定能練出八塊腹肌，還與白線有關——一條由胸肌中縫延伸至肚臍的線，也是影響腹直肌分列排布的重要因素。所以腹肌的數量和形狀是天生的，但是腹肌的輪廓也就是明顯程度，體積大小是可以通過後天訓練得到的，所以天賦不是最重要的，關鍵是科學方法，堅持鍛鍊。

二、腹肌的鍛鍊方法

首先得了解腹肌的組成，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌腹橫肌， 每個部位訓練的方法大同小異，但是有些許不同，一點點的技巧的改變都能達到不同的效果。

1、卷腹

仰臥起坐是一個被廢棄的動作，因為很多人沒有掌握好仰臥起坐的正確方式，反而對我們的腰椎有一定的損傷，所以我們盡量選擇卷腹：膝關節以及髖關節屈，靠腹部的力量起來，放下的時候肩膀頭盡量不要挨著地面，手可以放在大腿上或胸前交叉等等。還有側向卷腹：雙腿並攏屈膝屈髖偏向一側，手撐在後面，身體略微傾斜，著力點和意識放在下腹和髂腰肌位置，對於鍛鍊下腹和人魚線很好。

2、仰臥兩頭起

我們身體平躺在一個健身凳上，雙手固定在我們腦後，抓住一個牢固的位置，動作開始時我們的下半身離開凳子，利用我們的腹部力量和臀部力量將我們的腿部向上蹬，這個過程中我們的腹部受到持續的擠壓，造成了我們鍛鍊的效果。

3、懸垂舉腿

這個動作需要我們找一根單槓雙手抓住或者像動圖里一樣雙肘吊在這種器械裡面，身體繃直，依靠腹部力量把腿往起抬，初學者可以屈腿，用大腿觸碰腹部，勝任之後可以腳觸手擠壓腹部，對於整個腹部尤其是下腹和核心力量很有效果。

4、登山步

這個動作需要我們俯身雙手撐地，雙腿交換快速蹬地交換，其實也可以算是一個復合動作，把抬手和伏地挺身夾雜在一起訓練就像HIIT一樣，對於減脂以及腹部有非常好的燃脂和塑形效果。

其實想要擁有腹肌並沒有大家想像中這麼困難，只要你能保持一定的訓練頻率，加上自身控制飲食別讓自己的體脂率竄得太高，就一定能夠讓你和男神的距離變得更近，不管怎樣，加油吧！最後，祝各位都能夠早日練出飽滿的小麵包腹肌！