隨著現代社會健身人群越來越多，大家都是抱著同樣一個目的，就是為了練出6塊腹肌，男人追求練腹肌，女人追求馬甲線，但是很多人在練習了一段時間之後，腹部並沒有什麼多大的變化。其實是練習腹肌的方法不對。那麼練不出腹肌的原因？看過來你必須要熟悉做的這8個動作？
練不出腹肌的原因
腹肌皮脂厚
如果要練出腹肌，腹部的脂肪一定要非常低，通常來說自己的脂肪率降低到14%，女性降低到20%，在這樣的情況下，練習腹肌之後，就能夠看到腹肌的輪廓了。
動作單一
練腹肌的動作比較多，不一定就是大家都知道的仰臥起坐。仰臥起坐這個動作通常不能很好的鍛鍊人的腹肌。做仰臥起坐還容易藉助下背、頸部、腿部和手部的力量給頸椎、背部帶來一定的傷害。
動作的質量不佳
練腹肌一定不能只看動作的個數，還是要注意動作的質量，通常情況下，在做動作的時候，我們要讓腹部感受到撕裂感，在卷腹的時候，只要感覺到腹肌是一塊一塊的慢慢捲起來的，就可以達到練習腹肌的效果，當然只是很隨意的捲起和倒下，是沒有太大的意義的，不能達到鍛鍊的效果。
過度的節食控制體脂
很多人為了練出腹肌通過節食等方式來控制體脂率，這樣方法是很不可取的，過度的節食對於練習腹肌沒有好處，如果在練習腹肌的時候控制飲食甚至是節食，是一定不能練出腹肌的，因為腹肌也是肌肉，肌肉要生長就要蛋白質、碳水化合物、所以還是要保持合理的飲食。
練習腹肌常做的8個動作
1.卷腹
雙手不需要抱頭，並且讓雙膝盡可能的靠近自己的胸部，達到練習腹肌的效果。
2.自行車
雙腳和自己的肩部始終保持懸空的狀態，然後膝蓋彎曲到90度角即可，在保持動作規范的情況下提高速度。
3.高抬腿
讓自己的腰背部保持平直，同時自己的腹部收緊，軀幹部位不要後仰，然後抬腿到略高於水平面即可，抬腿的目的就是為了鍛鍊腹肌。
4.反向卷腹
在開始的時候大腿保持和地面垂直，小腿和地面保持平行，雙手一定不要過於發力，然後維持身體的平衡，下落時越慢越好，這樣可能鍛鍊耐力，練習腹肌。
5.登山
登山可以保證平板支撐的姿勢，然後通過腹肌進行發力，然後朝向自己的胸部，依靠腹肌發力，提高自己的膝蓋，達到鍛鍊腹肌的目的。
6.雨刷
手臂伸直朝側面伸展，然後雙腿伸直和地面保持垂直，頭部和肩部保持和地面進行接觸，盡可能的降低腿部。
7.俯臥跳
這個是從直臂平板撐的姿勢發展起來的主要通過收緊腹肌向內跳，如果身體柔韌度不好的話建議彎曲膝蓋。
8.卷腹（保持）
讓自己的雙腳和肩部始終保持懸空的狀態，然後全程收緊腹肌讓自己的下腰緊緊地壓在地板上面，同時自己的雙腳越接近地面，動作的難度就越大，大家可以根據自己的需要進行調節。
以上就是練不出腹肌的原因？看過來你必須要熟悉做的這8個動作的一些介紹，相信廣大客戶對練習腹肌的方法和動作也有了一定的了解，練不出腹肌的原因有很多，大家一定要仔細找原因，然後選擇正確的方式進行練習，這8個動作可以經常進行練習，讓你擁有完美腹肌。