現在還處於處於初級階段的健身愛好者，看到別人強健的身體，強壯的肌肉，心中會不會有一種疑問，很疑惑我鍛鍊了好幾個月，還是沒有成效，是我的強度不夠，還是我的方法不對？是不是我每周做的次數太少？為什麼為什麼？
今天就為大家科普一下，產生這種狀況的原因？如何正確健身呢？
首先最重要的一點就是要記住肌肉如何成長？肌肉是一個比較懶惰的組織，如果做不到長時間給他足夠的訓練次數及重量，他是成長不起來的。
1、平時鍛鍊的強度和力量不夠
不突破自己的極限，怎麼知道自己不行，自己做不到。因為最有力的訓練可以給來你可以讓自己增加肌肉的力量，使自己的肌肉做到力竭，是一種方法。所謂力竭就是感覺已經竭盡自己的全部力量在做訓練，在很認真的做每一個動作，心裡會有這樣的對白:平常感覺時間過得好快啊，怎麼此刻時間過得這麼慢，每一秒都在堅持，20秒到了沒？手臂要斷了。我快要死了的話，說明你在盡全力努力。如果是：「啊～時間到啦？沒感覺耶？再多做幾下好了。」，那就是「強度不夠」。強度不夠的肌力訓練，只是做心安的，並不能有效增加你的肌肉。
2、動作之間的轉換
要每天變化不同的動作，因為肌肉是有記憶的，你的肌肉只會在前面的 1~3 個月有最多的進步，之後肌肉不在提升，所以要做不同的動作去刺激。激發肌肉想要變大變強的欲望。如果想要改變這種狀況，可以試試進階運動，提升你的運動強度，讓你的肌肉跟體能可以再增進。挑戰自我，挑戰
3、充足的休息時間
每次做完高強度的肌力訓練後，你的肌肉纖維會有一些損傷，不經過休息來修復。肌肉纖維是斷層的，不結實，所以一定要合理安排休息時間，這樣你的肌肉才比原來更強壯緊實。
不要在黨夜貓子了，按時睡覺，每天保證8個小時的睡眠時間，有利於肌肉的飽滿有！
4營養要均衡，合理補充營養會餵飽你的肌肉，這樣肌肉才可以快快形成。
推薦一下幾個動作
1、 坐姿左右抬腿
身體處於做坐姿的狀態，腿部左右轉換，雙手握住膝蓋，堅持5組，每組20個，有力與腹部、腿部肌肉的鍛鍊。
2、 俄式轉體
一隻手握住單槓，身體旋轉向上升起，鍛鍊手臂的力量。但一定要量力而行，小心受傷。
3、 側支撐兩頭起
身體側臥，手臂支撐起身體，另一隻手臂慢慢抬起，向上升起。
4、 蹬車卷腹
身體處於坐姿的狀態，雙手握住頭部，雙腿做出蹬車的狀態。有助於腹部肌肉的鍛鍊。
力量訓練不可少，規律性的刺激肌肉，每周至少要做2-3次的力量訓練，這樣可以有效的鍛鍊肌肉的負重感，如果你鍛鍊的次數少的話，每周只做1次，甚至更少，你只能維持肌力，但不足以增加肌肉量。為了自己的身體好，從現在開始多擠一次的時間來做肌力訓練吧！