在健身房中，很多人都會在健身，有的在舉啞鈴，有的在抬槓鈴，有的在做綜合器械。很多人在做很多種多樣的訓練，但有幾個人的訓練效果會很好呢，或者說有幾個人的訓練能達到他們所預期的效果呢。我們很多時候在健身房的時候，雖然完成了一次訓練，但自己真正有效的訓練時間有多少呢。
如果在做的是是高質量的訓練，相信是不會浪費我們的時間的。相反，低質量的健身訓練不僅浪費了我們的時間，而且訓練效果也不會很明顯。這就是所謂的費力不討好了吧。那我們該如何做高質量的訓練呢？接下來就介紹8個有關健身並且提高訓練效果的技巧。幫助你打造一次完美的訓練，當你可以這樣做時，你的訓練效果可以比以前更好。
一，在訓練計劃中理性的增加訓練強度
不論你是怎樣制定你的訓練計劃的，訓練成果的好壞可以說完全決定於自己身體所承受的訓練強度。 當我們的訓練強度身體恰好可以承受而不至於受傷時，那時的訓練效果是最好的。所以我們訓練風格可以這樣安排：大重量和短時間。確保在一個小時左右完成自己的訓練。我們在訓練的時候可以去嘗試打破自己每周的重量記錄，讓我們的訓練保持在一種不舒服的狀態。但不要讓自己出現疼痛甚或是受傷。
二，訓練時要以負荷訓練為主
我們的大部分訓練應該放在大負荷訓練上面，比如深蹲、臥推、硬拉和坐姿劃船、鑒賞推舉以及引體向上等等。這些大負荷性的訓練都會為我們的體能和體質建立一個非常良好的基礎。除此之外，還可以加上一些孤立性訓練動作，也就是只練一個地方或一塊肌肉的動作。經常做負荷訓練能讓我們的在短時間內看到更好的健身效果。
三，動作的質量要高於數量和重量
無論我們健身的目的是增肌還是減脂，高質量的訓練動作都是通往成功的捷徑。質量高的訓練動作不僅能有效的刺激肌肉生長，還能保持我們身體的良好。在做動作時受傷是我們最不願意看到的事情，訓練中要時刻注意自己的動作質量，動作質量更深一層的含義是動作是否准確的刺激到了目標肌肉。我們要建立意識與肌肉的連結，肌肉感受到刺激才是目標。
四，運用精神的力量
我們精神的力量和身體的力量同樣的重要。一個人的強大並不是說他擁有多少肌肉，或是他能舉起多少重量，而是他能夠更好的去掌控自己的思想。想像一下自己要做最後一次的試舉，嘗試去突破一個重量，但如果你的意識暗示你自己不可能完成，因為它太重了，此刻你的意識在打退堂鼓。游戲結束，還沒有嘗試，你卻已經失敗了。我們在訓練時，要保持一個積極向上的心態，不要讓自我否定阻礙我們成為更好的自己。
五，配合徒手訓練
徒手訓練的最大一個優點就是不受場地限制，自己可以自由發揮，比如伏地挺身、卷腹和健步蹲等等。可以把它們納入到自己的訓練計劃當中，適當變換一下訓練強度，說不定會收到意想不到的效果。
六，找個有正能量的訓練夥伴
假如你不喜歡一個人健身，那麼有一個訓練夥伴是一件再好不過的事情了。訓練夥伴可以幫助你挑戰一個平時都不敢嘗試的重量。並且還可以互相督促，彼此提高，互相鼓勵。
七，訓練時可以聽音樂
這一點要根據個人的喜好而定，有人聽音樂是因為它可以讓自己的精力集中並且保持一個興奮的狀態，也有研究表明聽音樂可以減少我們體力的消耗，從而完成更多的訓練。它的另一個比較大的好處就是，可以減少90%的人和你閒聊。
八，記錄自己的訓練
在訓練完成後我們應該記錄下自己的訓練細節， 次數和組數等等。每次訓練我們總想要去超越上次訓練，不論是多舉一點重量或是多做一次動作，我們都能從超越中獲取更大的信心，從而獲取一個更大的進步。