我們每個人都不相同，身體和大腦都存在著差異，所以我們在健身的時候選擇健身強度也會存在著很明顯的差異。有的人跑步一次跑10公里，但有的人一次跑步只會跑1公里左右。跑1公里的人剛開始健身的時候這樣訓練，等跑步已經跑了好幾個月了，還是跑1公里。這樣下去，他跑步會對他的身材有影響麼，健身效果會明顯麼，顯然，答案是否定的。當然，也不僅僅只是有氧跑步如此，我們無氧運動的力量訓練也是如此。所以我們在平常的訓練中就應該去逐漸增加的我們的訓練量，也就是逐漸增加我們的訓練效果，進而讓我們的健身訓練有一個良好的回報。讓我們的努力不至於白費。
那我們該如何提高我們的訓練量，進而讓我們訓練效果得到逐漸提升呢？一般而言，我們的身體能接受的訓練強度增加遵循十分之一原則，也就是說訓練量可以隔一段時間提升十分之一。我們可以從以下2個方面去考慮如何增加我們的訓練量。從而靈活的去提升訓練量進而讓我們的健身效果愈來愈好。
一，個數，組數或是里程的變化
這是一個比較簡單的增強訓練量的方法，就拿有氧運動跑步來說，如果我們平時跑步都是跑2公里的話，但我們想在跑步這個方面得到提高，那麼下一次跑步我們就可以跑2.2公里。或者是無氧運動的槓鈴臥推，在相同重量的情況下，我們平時可以做10個，想要提高，那下一次訓練就增加到11個。這樣的增加個數和里程就是遵循了我們前面所說的十分之一原則，我們可以在不傷害我們的身體的前提下，去有效的提升我們的訓練量，進而提升我們的訓練效果。
二，強度的變化
訓練強度對於我們來說，它的提升不能太快了，欲速則不達，不要逞一時能。因為如果訓練強度一下子變得非常大，就會讓我們的身體短時間內接受不了，對身體造成極大的傷害，重者造成殘疾或者猝死都是有可能的。在這個方面就必須要去嚴格遵循十分之一原則。也是那最簡單的有氧運動跑步來說，如果平時我們可以用40分鍾跑完的路程，我們就可以縮短十分之一的時間，就是用36分鍾去跑完相同的路程，我們在跑步中的速度也提升了十分之一，這樣就在身體可以接受的范圍之內提高了我們的訓練強度。讓我們的訓練效果因為訓練強度的提升而提升。
除了有氧運動的強度增加，還有就是無氧運動的強度增加，無氧運動強度增加可以片面的解釋為重量的增加，比如我們在做槓鈴臥推，槓鈴深蹲的時候，在一個重量的負荷下訓練了一段時間後，我們身體感到的習慣了的時候，我們就可以去利用十分之一原則去增加我們無氧運動訓練時的負荷重量了。比如平時臥推可以推50kg的，下一次訓練中就可以增加到55kg去讓自己進行負荷訓練，如此一來，我們的訓練量就會隨著日子逐漸提升，我們的訓練效果也不會停滯不前，也是會逐漸增加的。
這個十分之一原則還可以很好的去幫助我們進行訓練中的突破的。讓我們的長期的訓練得到一個提升。