如果我們對健身強度和健身量有一個很好的把控，知道自己身體的一個限度，每次訓練的時候都不會去超過那個限度，而且還達到了一個恰好的強度，我們的訓練就會事半功倍了。而且對於一個健身的小白而言，在一個合理強度內訓練，不僅能讓自己感覺不痛苦，從而更好的讓自己能夠堅持下去，還能擁有一個很好的健身效果。但實際情況是，有很多的初始健身者要麼是三分鍾熱度，要麼是太急於求成，特別希望每次健身自己的身材都會變好一點，但事實總和幻想是不一樣的，於是就有很多人剛開始健身沒多久就放棄了健身。所以，把握好一個健身強度就很重要了，因為這樣我們不僅健身有一個比較好的效果，還能讓自己不厭煩於健身從而去很好的堅持健身。那麼，如何把握好一個健身強度就很重要了。以下幾點中，如果你有一項符合，那就說明你很有可能健身過量了，並且我們需要好好的休息了。
一，精神狀態
如果我們訓練時的健身強度是比較合適的，那我們在健身時和健身後應該是精神飽滿的，就算身體會有一些疲累，但精神還是很興奮的。相反，如果我們在進行了因此訓練後，我們的精神就因此感到疲憊，甚至休息了一個晚上到了第二天，我們還是感到精神萎靡不振，並且第二天的時候已經喪失了去健身的動力，這就說明我們訓練時的健身強度和量已經超過了自己的身體能夠承受的范圍。我們的精神狀態很大程度是取決於身體的狀態，如果我們的身體消耗過大、承受得過多，就會引起我們大腦也就是精神的反映，從而讓我們感到精疲力盡。所以，如果我們在健身以後以及健身後的第二天出現了精神萎靡不振的情況，我們就要多加注意自己的訓練強度了。
二，排汗量
如果我們的身體是比較健康的，沒什麼特殊的疾病的話，在很合適的訓練強度下，我們一般的排汗量一般都在微汗到中等出汗的情況下。但如果我們的訓練強度比較大了，或者已經超出了我們身體能夠承受的訓練強度，我們的身體就會過於疲勞，進而就會出現滿頭大汗或是大汗淋漓的狀況。當然，排汗量和很多其他因素也是有關系的，比如環境溫度和身體含水量等等有關。但只要我們在訓練的時候，去保持一種中等出汗的訓練就可以了，就很好的避免了身體因為過大強度的訓練而讓身體過於疲勞。
三，心情好壞
心情好壞也被稱為情緒，這對我們每個人都是個很重的東西，我們每個人都想有一個好心情，好情緒。一個好清晰、好心情不僅能讓我我們的身體得到一個比較好的狀態，還對我們的身體健康有一個很大的影響。同時，人的心情也可以用來檢測人體所能承受負荷的限度。一般而言，我們人體像需要吃東西一樣，需要運動，所以我們的身體有一個運動的需要，當這種需要被一定的滿足時，我們的身體就會分泌多巴胺，從而讓我們的心情變好起來。相反，如果我們的心情在訓練中不是變好，而是變壞了，這時候我們就需要停下來去休息一段時間去調整好自己的身體以及情緒，然後再去進行一些訓練。
四，吃和睡
這里的吃指的是我們的食慾，睡則指的是睡眠狀態。我們在正常的可以接受的訓練強度下健身後，我們的身體是消耗了大量的能量的，所以這時候身體需要迫切的補充能量，所以我們的食慾就會大增，吃的自然就會多一點。然後就是訓練完，我們在晚上睡覺的時候也會睡得很沉、很安穩，第二天早上一起來感到精力充沛。相反，如果我們進行了訓練強度過大的健身，我們在吃飯的時候就會感到沒什麼食慾，在睡覺的時候不能安穩的入睡。
我們在訓練中或是訓練完以後，可以通過這4點來考慮，去度量自己的訓練強度是否適合自己，這種訓練強度是否太過了而傷害到了自己。