首先外面要了解，何為核心力量。可能在大多數人眼裡，核心力量就指的是腹部肌群，當然，腹部肌群確實有著非常強的核心穩定，但是這只是人體核心中的一部分。
所謂的核心指的是一個廣泛的區域，擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。從你的腳底到你的頸椎都可以成為核心，這取決你做什麼運動，例如當你正常站立時，你的核心力量就是你的大腿，當你做平板支撐時，你的核心就是你的整個身體，如果有一處力量無法繼續支撐，身體自然會落下去，那麼核心力量對我們平時運動有什麼幫助？
強有力的核心可以提高你的運動水平，讓你更快的沖刺或者突破瓶頸，推更多的重量、做更多的收縮，經常鍛鍊核心也會提高全身的肌肉質量。除了卷腹、平板支撐這些動作以外，我們還有很多的動作可以訓練，核心的功能就是穩定，只要能讓你身體保持穩定並且有等長收縮的訓練都可以作為核心訓練。
俯身轉身
這個動作在普拉提裡面叫做太陽式，算是一個平板支撐的進階動作。除了核心的訓練還可以加強我們胸椎旋轉的能力、身體的協調性等等
反向平板支撐
練習時應保持身體是一條直線，而不是長時間的錯誤動作。反向主要鍛鍊的是後背、腰部、臀部肌肉，長時間的練習不僅可以加強身體的肌肉群，還能讓你的身體更加挺拔
側支撐
側支撐主要鍛鍊的是腹直肌、腹內外斜肌。注意屁股不要向後，身體始終成一條直線，過程中胯部不能塌下去。在動作期間，保持肩胛收緊、脊柱中立和擠壓臀部，如果動作難度過大可以採用側跪姿來進行動作，圖中為動作的進階版，可參考。
卷腹
卷腹最主要的就是鍛鍊腹部肌肉了，也會稍稍練到一下下背部的肌肉。卷腹的關鍵就是呼吸，呼吸配合好動作才是完整的動作，整個過程中頸椎放鬆，雙腳踏實地面，圖中加了一個旋轉的動作幫助我們練習腹內外斜肌。
核心力量主要維持軀乾的穩定性和平衡能力，我們日常訓練中遇到的平衡能力差、對抗能力差都是核心不穩定的原因，深蹲時身體前後晃動都是跟核心有關。
在了解了核心力量的特點之後，我們不難發現核心力量起到的主要是平衡和穩定作用，也是所有力量的基礎，只有好的核心才能夠練更復雜的動作。