這類運動我們成為功能性訓練，它似乎可以在任何地方完成，我們在網上經常看到的跑酷、攀岩這類高逼格的運動，它們的基礎都是從功能性訓練開始的，當我們肌肉越練越大體重過重時，是否會覺得身體開始有點活動不自如？我們在追求高緯度的同時也要注重身體的協調性和靈活性，經常進行功能性訓練不僅能讓我們身體更輕盈，還可以鍛鍊我們的心肺功能和肌肉質量，何樂而不為。
功能性訓練是針對人體某項功能的訓練，和我們平時所接觸的訓練一樣，想要獲得什麼就得進行怎樣的訓練，比如籃球運動員為了提高彈跳就要進行一些增強式的跳躍訓練，為了提高在禁區內的統治力就要增強自己的身體對抗能力，拳擊運動員為了提高出拳的打擊力度就要進行一些上肢的爆發力訓練，為了能夠躲避對手的攻擊就要訓練自己的靈敏度等等。
功能性訓練已在健身房和工作時被廣泛的運用，在吸收了從康復領域演變而來的功能性小器械結合了從競技體育中選取出來的適合大眾健身人群的訓練動作，形成了現在的訓練體系。
這種訓練可以幫助減脂的朋友提高對運動的興趣，也能幫助增肌的朋友提高運動表現，也可以幫助普通人群強身健體，幾乎可以滿足所有人的需求，不管從事什麼運動，愛好什麼運動的人們其實都可以去訓練，因為這種訓練可以提高我們人體整體的運動能力。
這種訓練包含了跑、跳、旋轉、爆發等等，是一種重視整體、重視多面性、強調身體姿勢控制以及肌肉整體平衡的運動，這些看似簡單的動作對於運動損傷人群有幫助恢復的作用，對運動員來說又能提高整體的運動能力。
經常進行功能性訓練可以讓我們的身體變得更加輕巧靈活，因為必須是全身的肌肉群協調參與才能完成某些動作，從而達到動作標準的最大化。比如，體操運動員從來不進行肌肉的孤立訓練，當然也包括足球、籃球、游泳運動員，只要身體協調更好，才會讓自己的運動能力提高。
不過所有的訓練都有其自身的價值，找到自己訓練的目的、認清自己薄弱的地方，加強訓練才能變得更好更出色，所有我們應該對自己的訓練有所規劃，讓自己每一次的訓練都變得意義非凡，讓每一次訓練都是為自己而生，這就是我們訓練的本意，我們對待健身一定要保持一種樂觀的情緒，擁有良好的心態去鍛鍊，最後我們能夠獲得的也會如我們所願。