我們許多人在進健身房的時候都會刻意的去鍛鍊胸部的訓練，可能女同胞還好但是每一個剛接觸健身的男同胞都會瘋狂的迷戀臥推這個動作，因為這個動作可以鍛鍊「男人的門面」胸肌，更能讓自己在健身房中看起來更加有男子氣概，男同胞們總會感覺臥推重量越重，在健身房中就能接受到很多羨慕欣賞的目光，所以都瘋狂的迷戀這個動作，希望每次去健身房都是大家關注的焦點。但是很多男同胞們天天去健身房、天天臥推，自己胸部卻依舊「平平」，或許臥推重量上去了，但是沒有達到自己的心目中女神過來觀看、男同胞過來向你咨詢經驗的效果，然後訓練一段時間就放棄了不再去了，我相信肯定有許多放棄健身的男同胞們都有或者有過這樣的想法。那麼到底是哪個地方錯了呢？

你感覺你的飲食訓練量以及訓練時間都做得很好了，但是卻依然面對胸部「平平」的苦惱，那今天就給大家講幾個小「秘訣」，希望可以幫助大家打造健碩的胸肌。

1.用彈力帶做臥推

臥推這個動作是訓練胸部的黃金動作，但是這個動作依然有它的局限性；全程受力不均，你肯定有過把槓鈴推到頂端的成就感，也肯定有當槓鈴杆停留在胸口上不去的失落感，這是每個推過臥推的男同胞的心聲，這是因為前半程要難於後半程，沒有持續感。那加上彈力帶就不一樣了，隨著推起高度的增加，彈力帶的壓力也會增加，這樣就很好的保證了胸部持續受力。但是這種做法千萬不要眼高手低，不要盲目追求重量，盡量用自己的重量減去一點去完成，緩慢規范的去控制。

2.做飛鳥和臥推的組合

飛鳥這個動作是打造胸肌的好動作，這個動作能十分好的孤立胸肌，但是會受限於重量，因為大重量你在下放時會對肩關節造成過多的壓力，引起肩關節的損傷，得不償失。但是如果組合起臥推就能很好的避免這個問題。

那麼怎麼做呢？就是選擇一個適合自己的飛鳥重量，大概在6到7次的重量，完成一組飛鳥後馬上進行啞鈴臥推直至力竭。這樣的組合既保證了孤立胸肌發力，又能在使用大重量時胸肌疲勞後通過藉助肱三頭的輔助完成力竭，充分的刺激了整個胸肌，非常不錯。

3.雙槓臂屈伸

這個動作也是對於訓練胸肌非常好的動作，如果你想讓胸肌全面發展，那一定要試試這個動作。這個動作不僅能刺激胸肌下沿讓胸肌更飽滿，還能加強肩部、肱三頭肌和核心穩定性，這些部位對於胸部的大重量訓練都有非常多的好處，所以這是個一練多得的動作。不用做太多，每次練完胸部後加上1到2組，每組12到15次，自行安排，如果做不到那就力竭為止，循序漸進。

4.用伏地挺身收尾

可能看到這里，大家會覺得不理解甚至不會去做，因為感覺都去健身房練了這麼久再做伏地挺身有什麼用，那是因為你沒有訓練做伏地挺身或許感覺沒效果，但是把它放在最後那就不一樣了，高、低、平三種伏地挺身根據自己的情況選擇，訓練完後根據自己狀態來安排，最好每一個都能做到力竭，這樣刺激胸部，你明天就能很明顯的感受到胸部的酸爽了。

上面講的這些不是很推薦新手一開始就使用，因為這些是你在訓練一段時間感覺刺激不夠後再加的東西，如果你一開始連怎麼刺激胸部都沒整明白，那做這些是沒有意義的，還容易受傷，健身需要循序漸進，不能一口吃成一個大胖子，我們要正視自己，而不是為了一些虛的東西去假裝去逞強。健身來不得半點虛假，健康同樣也是來不得半點虛假的。

現在的這個時代，健身房是越來越多，健身的人也越來越多，因為大家基本上都能過上溫飽不愁的生活，那麼健康就是我們現在最需要關心的一個問題，或許你去健身房辦卡嫌貴，但是當你生病時醫生給你看的藥會更貴，健身房或許不是人人有條件去，但是健身不僅僅只有在健身房，在家、花園、公園只要你想，如何地方都能成為你的健身場所，不要再給自己找藉口了，沒時間、沒精力、沒心情、沒條件，這些都不是藉口，當你把健身徹底融入生活，成為你必不可少的一部分，那一切都迎刃而解了。

行動起來吧，別在自己已經沒有力氣沒有能力的時候再去考慮健身和健康，那時已經晚了，世上沒有後悔藥！