相信有氧女生和無氧女生一定是各位女同胞們健身目標的兩種理想類型，有的人喜歡有氧女生的那種柔軟的線條，但有的人也喜歡「擼鐵」的女生。今天我們就來說一說有氧女生和無氧女生的區別以及她們分別的訓練方式，看完了以後看看各位更偏向於哪一種身材，是瘦得骨感的女人還是有一些肌肉線條的女人？
說到有氧女孩，不得不提的是我們的「元氣女神」陳意涵。常年堅持健身的陳意涵不僅身材保持得很好，而且給人第一印象就是正能量爆滿！倒立看世界的她對於參跑馬拉松更是家常便飯，這樣的身材、這樣的耐力其實你也可擁有！下面我們來看看什麼為所謂的「有氧」。
顧名思義，有氧運動（Aerobic exercise)就是在人體內氧氣充足的情況下進行的運動行為，我們在運動的過程中，我們所吸入的氧氣與我們身體此時需要的氧氣成正比，以確保我們身體的平衡狀態。那可能有朋友們會問：我們怎麼確定我們所做的運動是不是有氧運動？其實我們在衡量是不是有氧運動的時候，我們的標準是我們的心率，每個人的心率會根據運動的快慢、時間的長短、甚至是此時的情緒而有所波動，那怎麼靠心率來確定有氧運動呢？一般來說心率保持在150次／分鍾的運動量我們就稱為有氧運動，在這樣的心率下我們身體里的血液可以更好的為心肌提供氧氣。
看完了有氧運動的介紹後，可能有些有減肥需求的朋友們會問：那什麼樣的有氧運動更適合減肥？首先我們要了解的是有氧運動為什麼會使你的脂肪燃燒。有氧運動的特點是強度低、有節奏、而且運動持續的時間比較長（一般為30分鍾以上，並每周有不低於3次的相關運動），這樣的運動會使我們體內的氧氣充分燃燒，氧化掉我們體內的糖分，消耗我們體內的脂肪。不光是可以減肥，有氧運動還可以增強以及改善我們的心肺功能，防止骨質疏鬆。如果你工作上、生活上遇到了壓力還可以緩解你的壓力和情緒，起到真正從內到外的「健身」效果。那具體什麼樣的有氧運動可以使我們達到減肥的目的呢？下面我們來看看這幾種有氧運動模式。
大家最為熟悉的有氧運動就是慢跑，慢跑是一種很好的有氧訓練方法，也是一種調節情緒的方法。如上面我們所說的一樣，慢跑可以跑出節奏，跑步的時候可以約上朋友一起、也可以帶上耳機聽自己喜歡的歌曲跟著節奏跑，這樣不僅輕松而且會讓運動變得有樂趣；其次大家熟悉的就是騎自行車，沒錯，騎自行車也是一種很nice的有氧運動，在騎車中可以沿途看風景也可以鍛鍊了身體，這樣是不是一舉多得呢？當然，有條件的朋友可以去健身房跟著專業教練騎動感單車，跟著有力的節奏，教練的鼓勵，相信你會享受其中的樂趣，說不定還會不知不覺愛上這項運動並減肥了呢！其實大家還可以試一試搏擊運動，在調整自己呼吸，找准目標並快、准、狠出擊的時候，你身體里的脂肪也在燃燒，女性朋友們還可以順便學幾招「防狼術」。這樣聽上去是不是很棒呢？希望大家找到自己喜歡的有氧運動，並達到自己的運動目標。
下面我們來說一說無氧運動，字面意思無氧即為沒有氧氣，但這個氧氣不是說人體身體里完全沒有氧氣，是指人體肌肉在「缺氧」的狀態下進行高速並且劇烈的運動。我們現在所進行的無氧運動大部分都是負荷強度較高、爆發性較強的運動，所以我們想要練出好看的肌肉的時候往往需要付出更長的時間。但往往進行過無氧運動的朋友都會肌肉酸痛、疲憊無力，所以我們建議各位在進行無氧運動的時候聽從專業教練的專業指導，並進行運動後的肌肉拉伸，這樣看似沒用的方式往往會被大家忽略，但是卻是不可缺少的！
這樣的女生是不是看上去多了一些「力量」呢？如今很多女性不滿足與馬甲線，她們有些更想擁有像男人們一樣看上去力量滿滿的八塊腹肌！
喜歡無氧運動的女士在鍛鍊肌肉的過程中會比男士更慢，也由於兩性的身體結構不同，但是她們不必男士弱，需要很大勇氣和毅力來完成這項運動。正是因為這樣，這群代表力量的無氧女神們才魅力四射，令很多女同胞也愛慕不已。如果你也想擁有這樣有型的身材，那這里我們為你准備了以下的訓練建議！希望你可以看完並且運用到你自己的訓練中去！
各位女性朋友們可以試著在仰臥起坐上換一點「花樣」，不同的方式會鍛鍊你腹部不同的肌肉群體，這樣會讓你腹部的肌肉顯得更自然，更協調。
這個動作各位女性也可以學習，這是一個訓練我們肩部的動作，就是降啞鈴前平舉至我們的頭部的位置再放下，反復進行，如果把我們的肩部訓練得發達了以後其實也是可以增加我們的氣質的。
短跑也是我們常見的無氧運動之一，短跑是一瞬間的爆發力，這可以訓練到我們的腿部肌肉群和我們的心肺功能。
深蹲也是很適合女生鍛鍊的無氧運動，可以鍛鍊你的全身力量，能夠有效刺激你大臀肌，這也是很好的徒手訓練！
平板支撐是多數女性都比較熟悉的一種徒手訓練的方式，它操作簡單、方便，雖然簡單但這個動作卻充分鍛鍊了我們核心部位的力量，對於收小腹和腰的效果比較好，如果喜歡這個動作的朋友一定要堅持，還沒有嘗試過的朋友也可以試著嘗試一下，時間有短到長、循序漸進，千萬不要急於求成哦。
無氧運動還有很多，我們在這里列舉的只是比較適合女生的訓練方式，各位朋友也可以試一試其他的運動，來鍛鍊一下自己的肌肉群。有氧女生和無氧女生各有各的特點，共同特點是她們的身體素質都很高，也都很迷人，不是要大家一定選擇哪一種運動方式，健身找到合適自己的運動方式最重要！熱身運動一定要做，有氧運動和無氧運動可以分別進行，正常的健身順序是：熱身－無氧運動－有氧運動－拉伸。當然大家可以根據自己的健身目的不同進行合理的訓練分配，我們也歡迎大家與我們一起分享你的健身經驗，在交流中希望大家可以從中獲取一些不一樣的健身體驗！