說到肩部，應該是所有健身者無論男女都應該非常關注的部位，如果說到身體哪部分肌肉群對於身材整體的美感呈現是最重要的話，那寬闊的肩膀肯定是首當其沖的，因為肩部在我們上肢是處於兩側，從視覺上來看是最影響我們整體平衡和我們的寬度的兩塊肌肉，如果我們能夠擁有兩側強壯的肩，那我們就能夠強壯不止一倍。

肩部訓練對於男性的重要性不言而喻，都希望自己變得更強壯魁梧，而且女性如果練好肩，不但整個人看起來非常有氣質，而且會顯得腰更細，身材比例也更棒呢。今天就基於肩膀這個話題，我們來探討一下怎樣才能把肩膀練寬練好看。

啞鈴側平舉：

如果要肩寬，三角肌中束的訓練必不可少，而訓練中束最基本的方法之一就是側平舉。無論是啞鈴還是繩索或者是器械，道理都是一樣的。很多新手在練的時候最常犯的錯誤就是大拇指向上手心沖前去做動作。

這個動作並不會最大化的練到我們的三角肌，反而會更偏前束一些。正確的動作是手肘外旋，手背沖上去做，這樣就能更好的刺激三角肌中束了。

其次，如果想要把肩練寬，就要增加你練側平舉得頻次，我們的身體有一種類型的肌肉成為姿態型肌肉，包括腹肌，小腿和肩膀中束。並不是說多練幾次肩膀，而是多練側平舉這個動作。所以建議大家在正常的肩部訓練日之外的其他訓練日也可以適當在你的訓練計劃之中加入幾組側平舉的動作，並且不需要太多。

最後要說的一點是留意你做側平舉時每組的次數，這也關乎到了三角肌中束的生長。肩部相對於胸背和腿部這種大機群來講並不需要過大的重量來做，更重要的是感受肌肉的持續發力與目標肌群的精準刺激。所以每組做中等頻數（12-15）是更好的。

如果你一組可以做20次甚至更多，證明這個重量太輕，練到的是肌耐力，需要加大重量；如果感覺做8個左右就不能完成了，說明這個重量對你來說有些重，需要減輕一些重量。總而言之，你所選的重量可以讓你標准完成12次到15次是最好的。

以上就是給大家對於肩部寬度訓練的一些小建議。總結來說就是動作要標准，提高側平舉訓練的次數，並且重量不要過大，標准完成12到15個。三個貼士讓你更高效的訓練肩部，希望大家都可以練出漂亮的衣服架子，身材更完美！