喜歡健身或者經常健身的朋友們最生氣的都是，明明大家約好的同時健身的。為什麼一段時間後你的朋友就變得健美又纖細而你就幾乎一成不變呢。很多時候我們明明又花了時間又花了力氣做了很多很多的努力，但是卻是事倍功半呢。這個時候我們要好好思考一下，到底原因出在哪裡呢，下面幾個注意的關鍵點希望能給愛健身的你解答迷惑，讓你的健身效果能更有效率。
放慢速度
首先就是我們的鍛鍊速度了，這是我們要特別注意的一點。不管我們在做任何健身鍛鍊的時候，不管是針對我們的腰腹背腿還是借用啞鈴等工具鍛鍊的時候，我們都要勻速的放慢進行。這樣才能讓我們的身體得到更充分的鍛鍊。還有一點特別重要的是，我們去健身房借用器械來鍛鍊的時候。你是不是感覺到如果你速度比較快的話會一下子就透支了自己的體力然後渾身就開始提不起勁了。這個時候我們以為自己消耗了很多熱量其實並不是。當我們比如舉起啞鈴的時候其實舉是一個動作放回又是一個動作。如果你速度放慢勻速的進行的時候可以明顯的感覺肌肉得到的拉伸更多刺激的程度更大，這樣才能讓我們的效果更好。
2.用力是要技巧的
很多小夥伴都覺得健身就一定要用最大的力氣最好，其實並不是這樣的不是用力越大效果越好。很多時候我們力氣用到了但是我們的動作標准卻沒有做到，比如該背部挺直的駝背，該角度直角的不夠角度。還有我們的發力點應該用肩部發力的用手臂發力，應該用背部發力的用腿部發力。這樣對於刺激肌肉來說是肯定不行的。我們要准確的了解到每個健身動作具體針對的部分。
3.縮短休息時間少間隔
在健身訓練的時候，我們是應該適當的休息的，但是不要休息太長的。休息時間可以讓我們的身體可以放鬆讓我們可以繼續持久的鍛鍊。但是我們要想鍛鍊的效果更好必須要集中的鍛鍊，我們應該是少間隔的多分組。比如要分開8組的動作，有些朋友們就一口氣抓緊時間先做個三組不休息。但是後面就覺得太累的做不下去了，這樣等於把之前做的三組白費了。這樣不但浪費了我們大把還讓我們之前鍛鍊的效果一點都沒有保持住。
4.增加趣味
我們經常在健身的時候感覺過程枯燥無趣，然後練了幾天就不想繼續了。其實我們在平時健身的時候可以放一些音樂讓我們更有節奏和趣味，這樣可以讓我們的鍛鍊效果最好。還有如果單一的動作做久了我們可以變形一些動作來做或者增加一些小工具來做組合動作，這樣能增加我們的鍛鍊的強度，讓我們能更快的達到我們的健身效果。
以上這四點就是我們日常健身鍛鍊里一定要注意的關鍵點，這是我們能不能練好身材增強體質的核心要點。我們只要能堅持長期的健身並且保持好規律的作息和清淡健康的飲食。然後能每次健身都能做到這四點，我相信大家的健身效果短的話幾個星期長的話個把月就一定能和之前比起來效果飛躍，這樣我們就不會像之前那樣陷入誤區導致我們健身了很久花費了大量時間但是白白鍛鍊了。