每天都要在電腦前工作的上班族，經常低頭彎腰保持姿勢就是一天，慢慢的發現自己的背越來越駝了腰越來越彎了。如果不早點來解決這個問題，可能以後都直不起來了。駝背彎腰給人的感覺就是沒精神沒氣質，而且長期的駝背彎腰給我們身體容易造成肩周炎頸椎病等等疾病。所以趁著還可以改變這些不良姿勢儀態的時候趕快改起來吧。讓自己能能挺拔有精神氣，每天都能朝氣滿滿的學習生活工作。
除了上班族辦公以外學生族上課還有司機長時間開車都會導致彎腰駝背的現象。我們想改善這個問題首先要保持一個良好的坐姿，我們的背部始終挺直頭抬起來放鬆我們的肩部同時挺胸收腹。除此之外小編還總結了以下三個能讓你身體變得挺拔的健身動作，如果你想要讓自己變得更好的話，趕緊拿出小本本記下來或者跟著圖片做起來吧
1、仰臥懸垂臂屈伸：
首先身體站立後放鬆，伸出我們的雙手抓住器械上的槓鈴把它放在比較的低位置上後。再把身體壓低仰身在器械下面。把史密斯機上的槓鈴放在較低的位置，然後雙手保持比肩寬寬一點的距離抓住槓鈴。利用肩部發力向前推進。同時把胸部向上拉到靠近杆子的位置上。我們盡量用我們的背部力量來鍛鍊這個動作，把幅度拉開一些。每組做20個後休息一下調整呼吸後再接著完成動作，每天做3組就可以了。
2、靠牆滑推
首先我們將背緊緊的靠牆壁站立，然後伸出我們的雙臂同時把手肘呈90度直角彎曲，手指的關節貼到牆面上。手臂的前臂保持不動，然後把我們的上臂上抬知道大拇指的指尖超過了我們的頭頂。想要得到更大強度的朋友們可以以靠牆身體半蹲這個姿勢來把動作做好。每組做20個後休息一下調整呼吸後再接著完成動作，每天做3組就可以了。這個動作可以讓我們的背部因為靠牆的原因始終可以保持著挺直的狀態，長期鍛鍊就可以把駝背的不好的姿勢給改正掉了。
3、胸椎放鬆
首先我們仰臥在地板上，雙手伸出後繞到我們的頸後或者抱住我們的腦袋，雙腿彎曲起來，然後讓我們臀部始終保持貼近地面的位置。然後把滾動軸放在我們的身體下方肩部的位置，利用軸的滾動然我們整個上半身背部腰部都能得到極好的鍛鍊。每組做20個後休息一下調整呼吸後再接著完成動作，每天做3組就可以了。
就通過這幾個在家裡隨時隨地都能完成的簡單的健身小動作，就能把我們的駝背彎腰都能解輕松的解決掉。而且通過這幾個動作的鍛鍊，工作一天的肌肉壓力和疲勞還有長期積累的關節疼痛和筋骨的酸痛，都能因為鍛鍊健身而得到很大的改善。不要讓自己再畏畏縮縮的看起來毫無精神病怏怏的，趕緊通過健身鍛鍊來讓自己變得陽光朝氣起來。
此外除了這些健身動作以外，我們平時走路哪怕是休閒娛樂甚至是吃飯的時候都要時刻保持著挺胸抬頭腰背挺直的良好姿勢，這樣才能和我們的健身鍛鍊一起有機的結合起來。讓我們的鍛鍊效果能更好更快的達成，最後想說不管是姿勢也好健身也罷最難的就是堅持，一定要長期堅持才可以。