有很多朋友們聽到健身好處多多，就馬上沖動的跑到健身房裡把卡辦了。興致沖沖的就去健身房開始鍛鍊了，但是剛去看見這麼多器械和人感覺一下子懵逼了變得不知所措起來。如果不了解這些常識性的健身知識，我們在鍛鍊過程里總是會覺得吃力不討好，努力了半天得不到效果。甚至因為不小心還拉傷了自己，搞得整個人狼狽不堪的。
對於健身菜鳥來說你必須知道的關於健身房要注意的事情，趕緊拿出小本本來記好吧。下次去健身房你就可以裝老鳥了。下面就讓我們具體的來說說這些必須要注意的事項，讓我們的健身變得更輕快起來。
1.短時間不可能變猛男
很多男士朋友們老是幻想自己可以鍛鍊一個月就變得像健美先生一樣強猛。這是不可能的事情，他們練了一個月後發現沒有大變化就開始放棄甚至覺得健身沒什麼用。其實健身是一個長期的過程，效果是在慢慢的變化中的不可能一瞬間大變。
2.訓練要專心
有很多新人健身的朋友一邊玩手機一邊健身，還有一邊聊天一邊健身的甚至還有些根本就是來凹造型拍照發朋友圈秀的。這種鍛鍊真的毫無意思，一點效果沒有不說還浪費了自己的時間。
3.器械的使用
很多新人朋友們首先應該先了解一下器械的使用方式，問一下健身房的教練或者一些熟悉的健身人士。沒有健身基礎的新人最好不要先練啞鈴或者槓鈴這樣可能會弄傷自己，你取得了器械工具後一定要放到原來的位置。不要隨便的亂丟可能會絆倒你自己或者其他人。
4.鍛練前熱身和伸展
我們在健身之前一定要先拉伸自己做好熱身的活動，這樣可以讓身體放輕松。讓我們的肌肉能松動起來血液也會循環的更快。訓練到一段時間後也要稍微休息一下，做一點伸展讓我們的肌肉更放鬆人也沒那麼累。
5.要組合動作不要單一
不要瘋狂的只練一個動作這樣是沒效果的，你一個動作做久了確實能鍛鍊到但是一直練這個動作會讓身體負擔太重引發不適得不償失。可以把動作組合起來做，這樣可以讓效果變得更好人也更輕松。。
6.要全面性的練
我們每次健身的時候都要讓整個身體動起來，因為我們的肌肉群體都是相互聯系的。我們可以在全身健身的同時對局部我們想增強的地方再專門針對的練習。這樣才能讓我們的健身效果更加明顯。
7.重量訓練與跑步機結合
很多新人總是喜歡在跑步機上拚命的跑幾個小時，每次都是盯著跑步機練其他什麼都不管。跑步機確實對我們的健身有好處，但是重訓才是我們練出肌肉的重點核心項目。它能刺激我們的肌肉壯大還能增強我們的骨質。
以上就是菜鳥健身朋友們在去健身房裡經常會犯的錯誤和誤區。只要把這些新手容易犯的毛病給解決了，我們才能更好更快的融入到健身運動中去。健身房是一個能讓身體全面得到健身的地方，我們可以針對性的交換式的練習。比如練完腹部訓練的休息一下去練下手臂。你覺得今天的力量型的練的差不多了，放鬆一下去做個有氧的健身操或者瑜伽伸展一下都是很好的。