手臂肌肉往往是男人直接展示魅力和力量的最重要的標志，如果你去健身房裡你可以看見到處都是男士朋友們都在練習手臂的力量。擁有強壯的手臂成為所有男士朋友們夢寐以求的事情。剛入門的健身朋友們不要著急，下面的3個動作就能讓你快速擁有令人羨慕的強壯手臂肌肉。鍛鍊上肢就是這麼簡單，來趕集看看具體怎麼做吧。
第一個動作：啞鈴旋轉
首先我們要用到健身房裡最常見的器械工具啞鈴。我們先平躺在器械上面對天花板身體放鬆然後調整一下我們的呼吸。雙腿自然叉開一段距離垂直放在地上。兩只手同時抓到啞鈴，啞鈴向後推舉的時候我們的手肘可以稍微弓起一點角度，讓啞鈴能夠離我們的耳朵近一點點。手部也可以稍微彎一點點配合拉伸。這個動作一定要順著我們上半身肌肉的分布來進行來回的拉伸，這樣可以讓更多的肌肉都能得到健身鍛鍊。讓我們的健身效果更明顯。這個動作不但可以鍛鍊到我們的手臂還可以鍛鍊我們的胸大肌。是一個很全面的鍛鍊動作。每做10個為一組，休息一下後繼續重復鍛鍊。每天至少要做3組。
第二個動作：單臂推舉
我們首先先站立好，然後拿出器械墊子放在地上。然後一隻腿向前弓起90度的直角角度，另外一條腿跪在器械上面。同時身體保持挺直的姿勢抬頭收腹。然後拿出一個啞鈴在單跪的腿的一側用啞鈴進行推舉直到推過頭頂然後慢慢放下，讓身體回正。每做10個為一組然後換腿重復繼續這個動作讓左右兩邊都能得到同樣鍛鍊。每天兩側都要做3組。這個動作主要是鍛鍊我們的三頭肌，此外還能鍛鍊到我們的腹部。
第三個動作：繩索彎舉
首先我們先面對器械站立，然後我們抓住器械EZ槓的外側的部分，首先用我們的手掌隨著杆子形狀的變化朝前面緩緩的朝內側慢慢傾斜，然後我們的手肘部慢慢的貼近我們的身體。然後固定好我們的上臂調整呼吸後利用我們的肱二頭肌把槓子慢慢的抬舉。直到我們的二頭肌完全收到刺激收縮後可以停止抬舉。
這個動作主要是通過器械來鍛鍊我們的肱二頭肌，讓我們的手臂肌肉線條變得更加強壯。每做10個為一組，休息一下後繼續重復鍛鍊。每天至少要做3組。
以上三個動作是不是很簡單，但是能全方位的鍛鍊到我們的手臂。讓男士朋友們能夠快速擁有令人嚮往的健壯麒麟臂。這三個動作的數量可以隨著我們鍛鍊的時間越來越長，根據我們的需要和承受能力來慢慢增加一些。我們在進行健身鍛鍊的時候速度一點要保持緩慢而且勻速，這樣可以讓我們的鍛鍊效果更加強大。
希望大家每天都能把這三個動作按照要求做一遍一定要堅持長期抽出時間來健身鍛鍊，不要做個幾天就不做了浪費時間。除此之外在飲食方面也一定要控制好自己，給自己定一個健康清淡的健身餐和我們的健身運動結合起來。每次健身時間最好控制在傍晚的時間最佳，睡前做個幾組也是很不錯的可以讓我們能更快的入眠。每次健身完如果出汗最好要洗澡來清洗一下，這樣也助於我們的肌肉放鬆讓健身效果更好。