在一定程度上，健身效果和健身時間是成反比的，也就是說，我們長時間的泡在健身房對我們其實也沒多大益處。相反，如果我們已經把該練的都練完了以後，還繼續待在健身房裡做一下雜七雜八的訓練，這個時候我們待在健身房裡的時間越長，健身效果反而會越差。
事實上，我們每天健身40―60分鍾的效果是最佳的。這是為什麼咧？其中主要原因有3項。
一，隨著訓練時間的增加，我們的注意了會下降。
在心理學上來說，我們在健身這項活動上的專注時間其實並不會太長，不同的人也許在這方面有所不同，但我們大多數人在健身的時候，精神能夠高度集中的時間也就40分鍾左右，當我們健身過了40分鍾以後，隨著時間的推移，我們對健身的注意力就會逐漸下降。可別小看精神注意力下降，如果我們訓練時間超過了，並且注意力下降以後，我們訓練時做的動作就很可能變形，進而會讓我們在訓練中受傷或者力量下降的幾率就會大大增加，從而就會直接影響健身效果。還有一點，如果我們在一次的健身訓練中花費的時間已經超過了七十分鍾，我們就很有可能會產一種厭倦情緒，會對健身感到疲倦。進而影響我們以後的健身積極性。
二，訓練強度比訓練時間更重要
很多有一定健身基礎的人都知道一個道理，就是要想提高自己的訓練效果，首先到的是提高自己的訓練強度。而不是傻乎乎的一味增加訓練時間去提升訓練效果。訓練時間指的就是一次訓練的總時間，而訓練強度代表的東西就有點多了，比如訓練時的負重和速度以及間歇休息時間長短等等。特別是對於那些有了一定健身基礎的朋友來說，訓練時間是可以被縮短的，但訓練強度是肯定不會被縮小的。所以，我們在訓練的時候不要想著用增長訓練時間去增加訓練效果，而是要通過增加訓練強度去提升我們的健身效果。
三，身體激素承受不住
當我們健身時間超過了40分鍾左右以後，我們在健身訓練中隨著時間的增加，有利於我們肌肉合成的激素水平就會逐漸下降。比如對肌肉合成最有效的睪酮激素，它的水平就和我們的健身時間長短有關，如果我們健身超過了一定的時間，這個時間一般是60分鍾左右，過了這個時間，睪酮激素水平就會大大下降了。如此，健身時間過長，身體激素水平下降，進而肌肉增長速率下降，自己的健身效果自然而然就下降了。
知道了這些，那我們該如何去健身，如何控制自己的健身時間呢？首先，我們要知道的是，如何去有效安排短短的40分鍾健身時間，我們在這40分鍾要注意合理安排訓練強度。其中，要想提高訓練強度包括了兩個方面，第一，提高自己的訓練負荷，增加重量，增加訓練組數，或是增加每組的訓練次數。第二，嚴格控制自己的每組訓練間歇休息時間，每組間隙休息時間大概一分鍾左右即可，因人而異。控制好我們的休息時間非常重要，因為我們很多人都不會注意控制自己的間歇休息時間，把自己休息的時間過分的延長會對自己的健身效果造成很大的影響。
合理提高自己的訓練強度，和控制自己的訓練時間都是重要的。如果我們的訓練時間縮短了，但訓練強度不夠，就會出現訓練效果比以前長時間訓練的效果還要差的現象。
所以，我們在健身的時候不要以時間長短論成效，而是要在在訓練中要感受肌肉的發力，注重發力的形式，集中注意力關注自己的每一個動作才是正確的。訓練時間越長越容易造成訓練過度，這是我們買一個健身者都應該注意的問題。
