睡眠質量不論是在什麼樣的情況下，它對我們每個人幾乎都起著至關重要的作用，如果我們睡得不好的話，身體活力以及精神狀態都會大大受影響，不論做什麼事情，自己的效率都會大大的降低。而對於我們健身的人群而言，如果沒有一個好的睡眠，自己的健身狀態就會變得極差。只有睡得好了，我們第二天才會變得精力充沛，在健身訓練時的效果才會變得更好。
睡眠如果不好的話，不僅會影響我們在健身時的狀態和效果，還會影響我們身體在健身以後的恢復。長期睡眠不好的話，我們的身體健康就會大大被影響。那要想改善我們的睡眠該怎麼做呢？改善睡眠有很多方法，除了健身運動可以改善我們的睡眠之外，我們也可以通過日常的飲食去改善自己的睡眠。接下來我就給大家推薦一些，能從飲食方面去改善我們睡眠狀態的食物。我們在平時的飲食之中可以適當的添加這些食物，就可以讓我們的睡眠變得更好。
一，杏仁
在杏仁這樣一個營養豐富的食物中，不僅含有我們所需要的大量蛋白質和維生素等營養物質之外，它還有色氨酸和鎂這些物質。色氨酸能在一定程度上緩解我們精神上的皮疲勞，而鎂則能大幅度的緩解我們肌肉的緊張以及疲勞程度，這一點作用和蜂蜜的功能相類似。如果我們在日常生活中經常吃杏仁的話，就可以很好的緩解我們的焦慮情緒，從而就非常利於我們的睡眠。還有就是，杏仁在一定程度上有利於我們的心髒健康，它還可以幫助我們清潔我們的腸道，順暢通便。
二，香蕉
對於有一定健身經驗的朋友，對於香蕉這種食物應該不會陌生。香蕉是我們普遍的健身者經常會吃的一種食物。香蕉在一些人眼裡，香蕉也可說是一種安眠藥。 香蕉這種健身者都愛的食物，它含有大量能使肌肉緩解和補充肌肉能量的物質。還有就是，香蕉和杏仁一樣，香蕉也還含有大量的能使肌肉放鬆的鎂。在一定程度上，香蕉也可以促進我們的睡眠質量。
三，溫牛奶
相信大家在很多文章或者視頻雜志都會看到，牛奶具有利於睡眠的作用。其中原因就在於，我們喝的牛奶中含有一種色氨酸，這種色氨酸能夠像一些胺基酸一樣讓我們的身體得到鎮靜的作用。並且牛奶中也含有大量的鈣，鈣這種物質又能促進我們的大腦吸收這種色氨酸。
四，菊花茶
菊花茶能成為很多人睡前必喝的茶飲品的原因就在於，菊花茶具有一定的柔和舒眠作用，並且菊花茶在一定程度上能讓我們感到凝神靜氣。從而更好的讓我們進入到睡眠狀態，讓我們擁有一個良好的睡眠。
五，蜂蜜
大量的糖分能讓我們的大腦感到興奮，但如果是少量的葡萄糖，就能讓我們的大腦分泌一些化學物質，這種物質能夠很好的穩定定我們的精神。所以我們在睡前可以喝一杯滴了幾滴蜂蜜的溫牛奶，從而更加完美的促進我們的睡眠。
六，土豆
出乎意料了吧，想不到土豆也有促進睡眠的作用吧。對我們很多人而言，一個小小的烤土豆是不會破壞你的腸胃道的，相反的是，土豆能夠在一定程度上摧毀那些阻擋色氨酸發揮作用的其他化合物。如果把土豆和溫奶和成土豆泥的話，把土豆泥吃下去，我們就能夠更好的睡覺了。
除了上述的幾種食物以外還有很多能夠促進我們睡眠的食物，像全麥麵包，燕麥片和酸奶等等食物都能在一定程度上促進我們的睡眠。總之，我們在睡眠之前要想自己能有一個比較好的睡眠狀態的話，可以根據自己的要求和看法，自己選擇一些能夠促進睡眠的食物或者飲品都是可以的。