腹肌是每一個健身夢寐以求的東西，擁有腹肌的健身者總能給人留下更加深刻的印象。擁有腹肌的健身者會有很強大的自信，他們總是敢於展示自己的身材。在健身健美比賽中，擁有一個完美的腹肌可以給評委留下深刻的印象，讓他們可以很好的記住你身材是多麼的完美。
一、膝部仰臥起坐
先來30個膝部仰臥起坐，讓自己的肌肉燃燒起來。做動作時要把腳固定好，屈膝仰臥起坐，記住要用腹部發力，不要借用背部力量。練習時起來後回到原始位置頭部不要放到地板下，感覺肩部到了後接著起。練習時動作不要過快，保持勻速
二、交叉仰臥起坐
休息15秒，接著30個交叉仰臥起坐。練習時頭部抬起，不要和地板接觸，練習時腿部和手部交叉進行，讓腹部兩側感覺到伸縮。練習時保持速度節奏，不要過快，不然發力不正確。注意練習時注意力集中，保持用腹部力量去伸縮。
三、卷腹
練習時背部靠地面，雙腳架在凳子上，把雙手放於腦袋後。把身體靠向你的膝蓋，使得腹部有收縮感，在身體起來到最高處時讓腹部有個擠壓的力。練習時注意腹部的感覺，不要用背部發力練習。就把這當作腹部的蜷縮動作去練習。
四、負重卷腹
練習時手上拿著一個重物（什麼都可以，但是要有一定重量），然後望上起，腿部保持靜止，練習時動作在最高處時保持靜止2~3秒，讓腹部感到卷縮的感覺。回落後頭部不要放到地板，肩部落到後就可以再起，練習時保持動作的節奏和呼吸的節奏。
五、舉腿卷腹
坐在長凳上，雙手握住固定，練習時腿部向後，身體相前卷腹。練習時腿部可以夾著一個較輕的啞鈴，增加抬起的力量，使得腹部發力更多。練習時要注意慢，不要過快。還要保持呼吸的節奏和意念的集中。
這就是腹肌練習的五個基本動作。其實腹肌的練習很簡單，只要讓自己能感到卷腹的感覺，這說明腹部得到鍛鍊了。當然在練習時要注意發力和動作的標准。這五個動作練習時可以每個3組，每組20次。當然，如果你一次兩組就可以每組30次。根據自己的身體情況去練習，但是量一定要夠。腹肌的練習是需要長時間的堅持和十分堅定的毅力才能練習出來的。我們在練習時不能幾天才去練習一次，一周最好保持練習6次，休息一天。這樣練習對於腹肌的練習才會出效果。而如果你幾天才練習一次那對於想要刻畫十分明顯的腹肌就是沒戲了。
好了，了解完怎麼去練習不注意飲食也是很難去練出很完美的腹肌的。腹肌對於脂肪含量的控制特別嚴格，如果你的脂肪含量過高那就談不上什麼腹肌了。
所以在練習完後要控制好飲食的攝入。要多吃低脂、綠色和高蛋白食物，拒絕油炸、高脂、甜食等高熱量食品。只有把飲食嚴格控制了，才會提高腹肌的練習速度。飲食在健身中是個非常重要的步驟，它是你在健身後對於身體進行補充能量的來源，你補充的能量好壞絕地了你的肌肉增長的好壞。