相信我們熱愛健身的人中有許多人是因為想減肥才來學健身的，可能大多數妹子是這樣想的，也有那些長的帥的想要來塑造自己完美的身材，那些想要通過健身提高身體素質的我想是很少數吧，不論大家是抱著什麼目的來健身的，都希望大家能夠堅持將這條路走好，能夠走的更長遠一些，畢竟老一輩說的好，一個強壯的體魄才是你做任何事的前提，今天呢我們就為減肥而來的健身愛好者准備了一些能夠很好的燃燒脂肪的徒手動作，希望今天所介紹的這些動作能夠對這群人有一定的幫助吧，哪怕是一絲絲的效果，那我們也心滿意足了。
減肥是我們健身的第一步，減肥的訓練過程中可以很好的幫我們打下後續訓練的基礎，減肥工程中所用到的這些動作對我們身體素質的提升會起到一定的幫助作用，所以希望大家能夠從一些簡單的動作學起，打牢我們的基礎，這樣我們的健身之路才能走得更踏實，好了廢話不多說了，讓我們進去今天的訓練指導吧！
1.拜佛式側踢
首先我們分開我們的雙腿，使我們的雙腿略寬於我們的肩膀，然後雙手合十抬起雙手並放於我們的胸前，然後彎曲我們的雙腿並且保持半蹲姿態，這樣的准備動作做好後開始這個動作的訓練，首先保持我們的雙腿半蹲，然後緩慢的抬起我們的一條腿，但是應該保持抬起的這條腿處於彎曲狀態，像這樣的姿態抬起你的左腿，身體向右拉弓，將合十雙手向左移動並且彎曲我們的腰部將膝蓋盡量的觸碰到我們的手部。
完成這樣的動作後恢復到初始的准備姿勢，換我們的身體另一側繼續重復這樣的動作，兩側交替進行共完成30組這樣的動作，也就是每一側各15次，但一定要兩側交替進行。做這個動作的過程中，我們的姿勢應該盡量標准，因為只有標準的姿勢才能達到我們想要的效果。
2.深蹲跳
深蹲跳對於我們這些經常訓練的人來說一定非常的熟悉了，但是我們一定要將深蹲跳做的足夠熟練並且應該足夠標准。首先我們應該分開我們的雙腿並且保持我們的雙腿與我們的肩部同寬，雙手手掌打開，彎曲我們的臂部將我們的雙手舉到我們的胸部位置，緩慢的彎曲我們的雙膝，處於半蹲狀態，完成後向上發力跳起，跳起的同時將我們的雙臂伸展，下降的過程中將我們的雙臂恢復到初始動作。
一共重復這樣的動作25次，起跳時一定要有足夠的暴發力，這樣才能更好的鍛鍊肌肉的力量！
3.啞鈴抬腿
看這個名字大家就知道這個動作應該用到啞鈴了，所以開始這個動作前，首先應該准備好我們的一隻啞鈴，不用一對，因為這個動作一隻啞鈴就可以完成。首先我們跪在我們的地板上，將一隻啞鈴放於我們的膝蓋後並用力夾緊，完成後用雙臂撐住地面，開始緩慢的抬起我們夾著啞鈴的那條腿，保持啞鈴夾在腿後面不會掉下來，直到我們抬起的那條腿與臀部處於一條直線上，完成後緩慢的放下我們的腿部恢復到初始動作。
重復這樣的動作20次後，將啞鈴取下來放於另一條腿後加緊，用另一條腿完成20次這樣的動作，做這個動作的過程中腿部一定要用力夾緊啞鈴，以達到相應的訓練效果。
4.抬腿伏地挺身
這個伏地挺身和我們平時做的伏地挺身有一點點的區別，同樣也希望大家能夠好好的去學習這個動作，這個動作比普通的伏地挺身更加累人，也會更好的燃燒我們的脂肪。首先我們呈標準的伏地挺身姿勢趴在地上，彎曲我們的膝蓋，改變傳統伏地挺身的腳尖著地，腿部彎曲90度保持我們的膝蓋著地。
完成這些動作後開始進行伏地挺身，做伏地挺身的氣候一定要保持雙臂彎曲90度，完成動作後恢復到初始動作繼續重復該動作10次，10次這樣的動作為1組，一共進行5組這樣的動作，每一組動作與每一組這樣的動作間可以適當的休息一下但不能休息太長時間。
今天的這些燃燒脂肪的動作就為大家介紹到這里了，大家一定要認真學習，爭取能夠將動作做的規范，只要每天堅持訓練，一定會有一天達到我們想要的效果，希望大家在繁忙的生活中抽出一些時間來鍛鍊自己的身體，同時也祝願大家能夠早日鍛鍊出自己想要的身材，謝謝大家。