很多時候逛街也好，去海邊也好，會發現身邊很多長腿翹臀，楊柳蠻腰身材棒的美女，而好身材的重要標志就是，平坦的腹部，纖細的蠻腰，而馬甲線是做為平坦腹部的重要標志。

健美光滑的肌肉線條，沒有絲毫多餘肥肉的腹部，兩側的腹股溝有條平滑順暢的川字型線條，相信很多女生上網都會看到很多馬甲線女神的照片，川字型的性感的肌肉線條，緊致、有型的腹肌，充滿著青春活力之感。

當今社會，大家的生日品質越來越好，掙得越來越多，地方名菜、特色小吃、中西大餐各色餐館我們是應不暇接，數之不盡。

今天有新飯館開業我們去試試，明天那家店周年慶搞活動一定要去，同事聚餐不好意思推，領導飯局不能不去，半夜加班餓了來頓麻辣小龍蝦或者下個面吧，稍稍不留神小肚子上的肉肉堆積成山，小肚子鼓出來，捂也捂不住。

但是現在工作競爭越來越激烈，工量又大，又熬夜加班，早上起不來床，放假只想靜靜的躺著，沒時間也沒心思去美體健身，我們怎麼能被堆堆肉成為我們女神之路的絆腳石，堅決要與堆堆肉抗爭到底。接下來就介紹5組動作，為了練馬甲線我們拼了！

我們要先知道有些東西是不能吃的，像是小蛋糕小甜點呀、任何口味的冰淇淋糖果呀、麻辣鮮香的路邊小吃之類的不要吃，多吃蛋白質含量高，纖維含量高的食物，比如粗糧燕麥、雞蛋清、雞胸脯子肉等。

除了在飲食上注意外，還有一些動作上的訓練，這5組動作一天1小時，連續鍛鍊30天，就算加班熬夜沒時間去健身房，我們也可以在家練習，讓我們擁有馬甲線不再是夢。

1、仰臥高舉腿

先平躺，頭部枕著雙手，用小腹的力量將兩條腿抬起，與上半身形成90度角，還是用腹部的肌肉向上抬高臀部，回落。如此反復，這個動作重復3組，每組20次。

2、仰臥舉手碰腿

先平躺，集中兩腿力量，兩腿向上舉起，與平躺的上半身形成90度角，然後集中腹部的力量使上半身盡量抬起，兩只手盡最大可能的能摸到腳踝，努力保持4秒鍾，然後上半身回落，雙腿千萬不要落下，重復這個動作3組，每組20次。

這個動作只需要保持靜止就好，但是難度比較大，俯臥在瑜伽墊上，臉面向地面，腳尖、前手肘直立支撐起身體，繃直身體，能保持多久就多久。這期間可以看看手機、ipad分散注意力，可以沒有感覺到那麼累哦。這個動作間歇性做也要10分鍾起，時間越長自然越好。

先平躺，兩腿屈膝抬腿，小腿肚與地面平行。然後集中小腹的力量，微微抬起上半身，與地面形成30或60度角，此時停留5秒鍾即可，然後回落，這個動作做3組就可以了，每組20次。

首先平躺，兩手放在耳後，小腹用力微微抬起上半身，與此同時屈膝抬起右腿，將自己左手肘盡量碰觸到右膝蓋，回落，然後再將右手肘盡量碰觸到左膝蓋，然後回落，重復3組，每組35回。

這5組動作不是太難，只要抽出1小時工夫，擁有順暢的川字線不再是夢。羅馬城不是一日建成的，飯也要一口一口的吃，健身之事同樣是任重而道遠，重中之重是堅持，水滴方能石穿，每天一小步，日後一大步，而且還要注意飲食的配搭，不能滿足一時口腹之慾吃夜宵，高鹽，高糖，高油的食物，不然做得再多也沒有效果。

調節好飲食搭配，堅持鍛鍊，這才是健身減肥的王道，為了馬甲線，為了成為女神，努力吧！！！