想要擁有結實的腹肌嗎？想要更好地吸引異性嗎？想要讓自己擁有完美的身材嗎？那就來跟我一起練腹肌吧。

練腹肌並不是每天跑跑步、爬爬山就可以練成的，而是要對症下藥。當然，如果想要身體能夠得到均衡的鍛鍊，光練腹部也是不行的。最好的方法就是在你全身動起來的同時，鍛鍊腹肌。

在你鍛鍊腹肌的時候，你是自己一個人憑著自己的認知來練呢？還是到健身房去，跟著一群人一起練？不管是哪一種，我建議你都應該先找到一種適合自己訓練的方式。

因為每個人都是不一樣的，所以訓練的方式也應該有所不同。練腹肌是一個必須一直堅持的運動，我們應該從運動中找到樂趣，這樣才有堅持下去的動力。

運動不只是單純地改變你的身體形態，還會讓你的意識發生巨大的變化。當你堅持運動之後，你會發現以前做不到的事情，現在很多都能做到了。以前總是動搖的意念，現在也變得堅定了，這就是堅持運動的力量。當然，運動並不是一個簡單的過程，而是不斷犯錯、不斷調整、不斷訓練，如此反復的一個艱難歷程。

第一步：仰臥負重收腹舉腿

首先拿一個較輕的啞鈴，放在你頭頂上方的位置，然後身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿並攏，直直地放在瑜伽帶你上。雙手拿起頭頂上方的啞鈴，朝腹部的位置緩慢運動，雙腿屈膝，將大小腿折疊起來，使大腿向小腹的方向運動，努力將膝蓋靠近胸部的位置，雙手向腿部的方向運動，直到移動到腹部的上方。

這時候，不要將雙臂完全伸直。最後，再恢復到最初的動作就可以了。

第二步：仰臥舉腿抬臀

身體平躺仰臥在瑜伽墊上，雙腿並攏並且伸直，雙手放在身體的兩側，可以用臀部將雙手手背壓著。雙腿慢慢地抬離瑜伽墊，直到腿與地面成九十度。接下來，你的核心要放在收縮發力上，這時，你的臀部就會隨著腿部的慣性和核心肌肉力量的收縮而抬離地面。

與此同時，你臀部以上的下背部也會隨之抬離地面，身體會感到有一種向上的力量。然後，下背部逐漸著地，腿部也隨之從直角慢慢往下放，接近地面。為了使下一次運動的效果更好，在放下的時候，盡量不要讓雙腿著地。

身體仰臥在瑜伽墊上，將雙腳打開到與肩同寬的距離，雙手彎曲，雙手的手掌放在耳朵的兩側。雙腳逐漸抬離地面，右腿折疊大小腿，朝腹部的方向移動，這時候，左手向右腿的膝關節方向運動，讓右腿的膝關節和左手的肘關節接觸在一起。

然後，讓左手與右手交換，右腿與左腿交換，做相同的動作。注意，在運動的過程中一定要調整好自己的呼吸，千萬不要憋氣。

呈伏地挺身的姿勢，雙手撐在地面上，手臂打直，使身體的頭、肩、臀、腿等各個部位在一條直線上。然後，右腿屈膝折疊後，使大腿盡力地朝小腹的方向運動，並且是朝左側腹部方向。接下來，身體稍稍向右傾斜，回到起勢姿勢。這樣兩條腿交換著重復運動即可。

這樣，一整套動作就算做完啦。想要練好腹肌，擁有完美的身材的話，就一定要堅持練噢！