健身動起來

別再羨慕別人的腹肌啦!這樣鍛鍊你很快也會擁有

想要擁有結實的腹肌嗎?想要更好地吸引異性嗎?想要讓自己擁有完美的身材嗎?那就來跟我一起練腹肌吧。

練腹肌並不是每天跑跑步、爬爬山就可以練成的,而是要對症下藥。當然,如果想要身體能夠得到均衡的鍛鍊,光練腹部也是不行的。最好的方法就是在你全身動起來的同時,鍛鍊腹肌。

在你鍛鍊腹肌的時候,你是自己一個人憑著自己的認知來練呢?還是到健身房去,跟著一群人一起練?不管是哪一種,我建議你都應該先找到一種適合自己訓練的方式。

因為每個人都是不一樣的,所以訓練的方式也應該有所不同。練腹肌是一個必須一直堅持的運動,我們應該從運動中找到樂趣,這樣才有堅持下去的動力。

運動不只是單純地改變你的身體形態,還會讓你的意識發生巨大的變化。當你堅持運動之後,你會發現以前做不到的事情,現在很多都能做到了。以前總是動搖的意念,現在也變得堅定了,這就是堅持運動的力量。當然,運動並不是一個簡單的過程,而是不斷犯錯、不斷調整、不斷訓練,如此反復的一個艱難歷程。

第一步:仰臥負重收腹舉腿

首先拿一個較輕的啞鈴,放在你頭頂上方的位置,然後身體仰臥在瑜伽墊上,雙腿並攏,直直地放在瑜伽帶你上。雙手拿起頭頂上方的啞鈴,朝腹部的位置緩慢運動,雙腿屈膝,將大小腿折疊起來,使大腿向小腹的方向運動,努力將膝蓋靠近胸部的位置,雙手向腿部的方向運動,直到移動到腹部的上方。

這時候,不要將雙臂完全伸直。最後,再恢復到最初的動作就可以了。

第二步:仰臥舉腿抬臀

身體平躺仰臥在瑜伽墊上,雙腿並攏並且伸直,雙手放在身體的兩側,可以用臀部將雙手手背壓著。雙腿慢慢地抬離瑜伽墊,直到腿與地面成九十度。接下來,你的核心要放在收縮發力上,這時,你的臀部就會隨著腿部的慣性和核心肌肉力量的收縮而抬離地面。

與此同時,你臀部以上的下背部也會隨之抬離地面,身體會感到有一種向上的力量。然後,下背部逐漸著地,腿部也隨之從直角慢慢往下放,接近地面。為了使下一次運動的效果更好,在放下的時候,盡量不要讓雙腿著地。

第三步:仰臥對側自行車

身體仰臥在瑜伽墊上,將雙腳打開到與肩同寬的距離,雙手彎曲,雙手的手掌放在耳朵的兩側。雙腳逐漸抬離地面,右腿折疊大小腿,朝腹部的方向移動,這時候,左手向右腿的膝關節方向運動,讓右腿的膝關節和左手的肘關節接觸在一起。

然後,讓左手與右手交換,右腿與左腿交換,做相同的動作。注意,在運動的過程中一定要調整好自己的呼吸,千萬不要憋氣。

第四步:俯臥交叉登山

呈伏地挺身的姿勢,雙手撐在地面上,手臂打直,使身體的頭、肩、臀、腿等各個部位在一條直線上。然後,右腿屈膝折疊後,使大腿盡力地朝小腹的方向運動,並且是朝左側腹部方向。接下來,身體稍稍向右傾斜,回到起勢姿勢。這樣兩條腿交換著重復運動即可。

這樣,一整套動作就算做完啦。想要練好腹肌,擁有完美的身材的話,就一定要堅持練噢!