大家平常鍛鍊都是如何減脂的，你一定會回答當然是跑步咯！但是跑步太多，膝蓋會不舒服，時間長了會無聊，燃脂效果不沒有達到預期效果。今天就為大家介紹一款比跑步想過更好的燃脂運動，戰繩！戰繩又叫體能大繩，運用上部力量，不會動用下部身體，做的有氧運動，它同跑步一樣也會達到減脂運動，對於運動達人，換種方式減脂，做做有氧運動，也會提高效率！
在健身房總有一群人在甩繩子，是不是覺得很好玩，這麼炫酷是不是自己也想參與進去。
這個充滿魔力的繩子叫做戰繩，普通的減肥教練，職業拳擊手，維密天使都在用這跟繩子減肥，在外國是耳熟能詳的減肥項目！想想余文樂也是戰神狂魔，狂虐肌肉，快速衰繩每分鍾300次，脂肪在燃燒，肌肉在吶喊！有些辣媽孕期也會健身，產後保持身材不在話下！
戰繩一般15公斤重，直徑3-5cm，對於肌肉的提升，對於平衡力，穩定性，爆發力得掌控都有一定的好處！訓練人的綜合能力。訓練過程中戰繩很重，所以需要核心力量去掌握，保持身體的平衡。快速的甩繩子需要體內的爆發力，速度越快，爆發力越好！甩動繩子，不是一件簡單的事，需要控制節奏，左右手交換協調運動。在做的過程中有事需要添加深蹲，左右轉移，這是非常考驗平衡力的。
使用戰繩，首先要掌握一定的基礎知識，這樣才可以安全的應用它，在練習戰繩的時候，需要放鬆自己的身體，因為始終處於緊張狀態，這個過程保持與戰繩抗衡的狀態，身體的關節會疼痛，此時的你要立馬停下來。
戰繩的比較安全的動作是身體保持直立，脊柱挺直，切記不可彎腰駝背，這樣的錯誤動作會對身體脊柱造成損傷。做訓練過程中，如果是在不知道自己的動作是否正確，請請教相關專業人士，給予正確的指導！戰繩的精髓在於活動時要用肩膀的力量，而不是靠蠻力，使用肘關節。時刻保持你的肩胛骨處於緊張模式，時刻讓他運動，不要死氣沉沉。
以下幾個動作教你如何玩轉戰繩，有簡單的有復雜的，根據自己來段鍛鍊自己的核心力量，快速燃脂不是夢想！戰繩會讓你的肌肉線條更加優美！
選擇3-4個動作，次數50-100。動作以次數為主，每次完成後休息20-30秒。
有氧運動不能套用一個動作，避免身體舒服區，減脂不是問題！
動作一：交叉波浪
手臂交替甩繩子，鍛鍊肩部，手臂，腹部力量，要有節奏帶動，每組30-70次
動作二：雙手反手波浪
雙手一起甩動繩子，繩子軌跡同步，身體成彎曲狀態，要有節奏帶動，每組30-70次
動作三：左右強甩
將繩子往自己左右兩側去甩，雙手一起甩動繩子，繩子軌跡同步，身體成彎曲狀態，要有節奏帶動，每組30-70次
動作四：力量大滿貫
狂甩，身體上下幅度盡量大，輕微的跳躍。鍛鍊肩部，手臂，腹部力量，要有節奏帶動，每組30-70次。看一次身體的舞會吧！訓練與美麗結合，一次視覺的盛宴！