有很多健身小白在開始健身時都很迷茫，不知道該如何去鍛鍊、要去准備些什麼。很多人只是看了些健身視頻覺得很酷，馬上覺得自己也要變成那樣一身肌肉的。於是去健身房辦了卡，然後自己瞎練了了一陣子就放棄了。很多人在健身入門時不會去做些系統的學習和培養興趣。在開始時就去練習大重量的器械，然後隨便拉拉就走了。這完全是敷衍的健身態度。所以，在你開始決定要健身時，首先你要建立一個正確的健身態度。
一 、健身器材的認識
當你要開始進行健身前，對於器材的認識是十分重要的。如果你連健身健身器材的使用方法都不會，那鍛鍊就無從談起了。在開始練習前把健身的器械一個一個熟悉一遍，包括練習時動作怎麼去做標准，發力怎麼發力。只有把健身器械都認識和掌握了才能在鍛鍊時上手更快，並且還減少了受傷的風險。還要自己去感受下器材的重量大概是怎樣的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一個階段，可以在做健身計劃時可以有個參考的標准。
二、健身計劃的准備
當你熟悉完器械後，接下來是做一份健身計劃表。健身計劃表是非常重要的，每一個健身老手都會有一個屬於自己的健身計劃表，並且每隔一段時間這個計劃表都會發生改動。健身計劃表可以規劃你當天要做什麼動作，該做幾組，每組要做幾次。這樣子你健身才會有一個系統的章程。
新手做健身計劃表前要確定自己是增肌還是減脂或是塑形。根據這個目標作為核心，去擴展健身的動作有哪些。新手剛開始練習一周可以只安排三~四次的鍛鍊日常，要保證充足的休息時間。一份健身計劃的鍛鍊動作在練習兩個月左右可以考慮變換動作了，對於重量的要求也可以提高。這樣子可以保證鍛鍊的新鮮勁，不至於會厭倦。
三、健身飲食計劃
很多新人在剛開始健身時不會很注重去做飲食計劃，都是按照自己所想當然的來吃。這是非常錯誤的飲食方式，一個健身者最為關心的就是他自己的飲食。飲食是你身體肌肉的補劑，你不做好飲食的補充，鍛鍊的多刻苦都是在白費功夫。在製作飲食時也是根據一個大的方針去制定，比如你要增肌還是減脂。確定好兩個方向再制定飲食計劃表。
健身者的飲食中要遵循是少吃多餐的原則，你不要一餐吃得過飽，這樣脂肪容易增長。可以把食物分開分時段攝入，也有利食物的消化，也保證自己不會餓。在增肌的飲食計劃中你要保證每日攝入的量要比你身體日常所需的多，這樣才會有效的增肌。在減脂中你每日攝入的量要比你身體日常所需的少。要計算好自己每天飲食所需攝入量，才好去制定飲食計劃。
健身小白剛開始健身只要把握好這三點步驟，就可以逐步的開始的健身征程了。在健身鍛鍊中你必須要堅持的鍛鍊下去才會看到自己身體出現明顯的鍛鍊效果，不能剛開始練習一天就想著有肌肉出現了。健身新手初健身時還是要多看些健身理論知識，多學習健身鍛鍊的方法。這樣鍛鍊的方式正確了，對於肌肉的增長效果是極大的，也讓你在健身路程上不會走過多的彎路。