有沒有是這樣子的，自己通過運動健身有一定時間了，但自己想要的減肥效果仍是沒有達到，甚至是覺得自己減肥一點效果都沒有。這是為什麼呢？原因出在何處呢？這種情況，對於那些剛剛健身不久，並且迫切想要讓自己的肥都減掉的人來說，相信是一件非常難受的事情吧，自己那麼的努力的去訓練，卻沒什麼體重上的回報，從而讓自己非常的失望，更有甚者讓自己徹底喪失了對健身減肥的信心。
但其實正常來說，只要我們在運動健身中有一定的付出，然後在飲食中自己再去稍加一定的控制，身上的肥肉還是可以減下去的，只是我們需要一定的耐心，不要太急於求成了。可能在減肥的人群中，只知道運動，不停的去運動，而忽視了自己日常飲食的重要性，從而就導致自己的減肥效果會非常的差。接下來有幾個我們經常聽到的減肥謊言，如果你相信或者正在這幾個謊言之中，那你可就得注意了。要在一定程度上去改變自己了。
謊言一，減肥只能吃蔬菜水果
在很多極端減肥主義者的眼裡，他們會認為，減肥撒，我只要多吃水果蔬菜，少吃或者不去吃那些肉和飯什麼的。你在減肥的時候是不是也有這種想法呢？或者說你減肥的時候正在這麼做呢？這樣是不對滴，雖然說蔬菜水果多吃是很有好處，並且很多人也會去推薦我們在減肥的時候多吃蔬菜水果。
但蔬菜水果對於我們正常的一個成年人來說，它們的熱量實在是太低了，就算你吃得再多，在一定程度上還是沒有辦法滿足一個正常成年一天正常身體基礎代謝所需的能量。所以如果我們長期只吃蔬菜水果來飽腹而不去吃飯和肉的話，雖然自己的體重是會變輕，但這種辦法會造成我們肌肉的大量流失，進而讓我們的骨骼密度下降，然後我們的身體狀態自然而然就變得差了很多。
謊言二，不吃澱粉類食物我就會瘦
不知道我們所有人在減肥的時候是一種怎樣的飲食觀，但據我所知，有一定的減肥人群，他們在減肥的時候會盡量去避免攝入各種澱粉類食物，像什麼米飯、面條、粥、麵包和大餅等，遇到這些東西，他們是能少吃就少吃。但是如果我們在飲食中，少了攝入這些澱粉，我們身體所需的營養就會變得很不平衡。如果我們身體內的營養不平衡的話，我們的大腦在一定程度上就會混亂，從而讓我們去亂吃一些其他東西，如此下去，反而得不償失了。所以，我們在不論是不是在減肥階段都要注意自己飲食的營養均衡。
謊言三，減肥不用吃早餐
有沒有人是這樣想的，認為自己在一天之中少吃了一餐，就可以大幅度的減少自己的能量攝入，然後就可讓自己的身體去消耗多餘的脂肪，從而達到自以為的減肥目的。但實則不然，並且事實還恰恰相反，如果我們把一日三餐中的早餐給忽略掉，不吃早餐的話，我們的身體機體會在中午和晚上的時候產生一種非常強烈的飢餓感，然後就會讓自己在午餐和晚餐中不知不覺間攝入大量的熱量。然後就可想而知了，我們的體重會不降反增。
還有一點就是，如果我們在早上什麼東西都不去吃的話，我們的身體就會進入一種自我保護狀態，由於自身的能量攝入不夠，身體就會自動調節能量消耗。也就是說，如果我們不吃早餐的話，我們身體機體的基礎代謝率就會大大的降低，從而讓身體基礎消耗熱量能力減少，進而就會促進以後攝入能量時造成的脂肪堆積。