露肉的季節剛剛過去，回憶一下，你是穿著超短裙、熱褲一臉優越地顯示好身體，還是長褲、落地裙竭盡全力地遮住粗壯的小腿呢？在這個以瘦為美的時代，擁有一雙筷子腿是美女必備的，也是每個女生夢寐以求的，許多美女擁有漂亮的臉蛋，精緻的五官，卻唯獨腿成了心腹大患。那怎樣才能告別小粗腿呢？下面就跟著小編一起來看看瘦腿秘籍吧！

瘦腿的方法是多方面的，有按摩，飲食，日常護理，但是想要從根本上解決問題還是要靠運動。讓小編一一給大家介紹。

方法一：空中腳踏車

首先平躺下來，然後抬起雙腿，直至兩腿與上身呈90度，接著左腿放下同時屈膝，右腿依舊保持90度，然後左腿屈膝放下，右腿恢復與上身的90度，依次往復。這種瘦腿方法與蹬自行車時的動作類似，依靠腰部、臀部和腿部的力量，可以有效緊致大腿內側贅肉。

方法二：後側踢腿

這種方法需要藉助一個支持物。保持上身正直，雙手扶著支持物，左腿直立，右腿緩慢向後方抬起，抬到適度位置時保持六秒鍾，然後恢復站姿，繼續右腿直立，緩慢向後抬左腿，抬到極限保持六秒鍾，接著恢復站姿。如此往復15到25次。此方法不僅可以緊致腿部肌肉，還對翹臀有幫助喲。

方法三：「V」形訓練

首先平躺，雙手貼地，兩腿向上抬起，與上身保持90度。腳尖繃直，緩慢打向兩側開雙腿，成一個「V」形，保持10秒鍾後雙腿慢慢合攏。重復數次。這個方法可以減少小腿肌肉，而且還可以減少腹部贅肉。

方法四：側方抬腿

首先側躺，然後抬起上身，這時只有腰部是著地的，用雙手支撐，雙腿疊放。從側面緩慢抬起一條腿，直至極限位置，保持5秒鍾，慢慢放下，重復多次後換另一側躺下，姿勢類似，然後從側面抬起另一條腿，保持5秒鍾後放下。這種方法對大腿小腿肌肉的減少都有幫助。使用此方法需要注意動作幅度不要太大。

方法五：弓步彎腰

左腿膝蓋以下部位著地，右腿成弓步，上身正直，雙臂貼耳上舉，保持雙臂貼耳，緩慢向前彎腰，注意這時保持上身是一條直線，盡力彎成90度，保持5秒鍾，再緩慢恢復一開始的狀態。重復數次之後，左腿成弓步，繼續鍛鍊。

瘦腿方法已經介紹了，接下來就看你們的努力了，飲食方面也適當控制一下哦。美眉們可能也注意到了，小編用了好多次的「緩慢」「數次」，瘦腿這種事要慢慢來，切不可急功近利，而且貴在堅持，三天打魚兩天曬網可不允許喲。美眉們的熱身運動一定要做充分，否則第二天可能有酸痛感。好在現在肉肉已經隱藏在秋冬長褲下，我們還有很長時間為我們的美腿做准備，如果按照瘦腿秘籍堅持下去，再到露腿的季節，一定會告別小粗腿，擁有一雙令人羨慕的筷子腿的！