「穿衣顯瘦脫衣顯肉」是很多「健友」常常希望自己成為那樣的一個人。美感十足練出性感漂亮的胸肌一直以來都是人們追求，但是很多的人苦惱我應該怎麼才能打造自己完美的胸肌呢？
假如你想要練就完美的胸肌，你現在最缺的就是一套成熟完整的訓練方法，還有就是不折不扣的訓練強度，這樣才能最終實現你的胸肌夢。
通過這機會讓我為大家介紹胸肌的養成日記吧！想要確確實實養成漂亮胸肌，那就看看來瞧瞧，鍛鍊方法如下：
第一：練伏地挺身
當你在做這個動作的時候，你的上半身都在運動，從而對胸部產生了重要的影響。剛開始對於伏地挺身的訓練，速度應該由慢到快防止對手臂的拉傷，每天適當的往上加量；接下來是要注意訓練的姿勢，平躺式的伏地挺身保持其身體的平衡性讓讓胸肌的形成鎖定一個完美的輪廓，給胸肌的美感提高了一個層次。伏地挺身是健身中一個比較基礎的訓練動作，不受到任何場地和運動器材的限制。對於想練成完美腹肌的人來說是一個不錯的鍛鍊方法的選擇。
第二：雙槓臂屈伸
這個訓練方法也是練成胸肌的不二選擇。它的運動方式需要手臂的配合，當手臂的力向上運動的時候給胸肌的產生一個向上推力，將腹部的肌肉向上聚攏，久而久之，肌肉形成一個固定的系統，同時讓胸肌形成一個定向思維，按照其輪廓的趨勢隨之而來。練單雙槓的時候，應當注意訓練的方法，規范運動姿勢，胸肌的養成對於正確的姿勢要求很高，這也是需要我們特別注意的細節。
第三：啞鈴側平舉
擁有一套正確啞鈴的訓練方法可以讓胸肌的養成達到事半功倍的效果。對於舉啞鈴的方式有很多種，比較常見的舉啞鈴方式是啞鈴側平舉，這個方式的訓練對胸肌的影響也是更為直接的。舉啞鈴我們需要特別注意准備動作，首先站姿一定要正，雙手握緊啞鈴側平舉注意手臂一定要繃直，稍微停頓一下然後把手臂放下來。動作由慢到快，次數由少往多上加量，周而復始。舉啞鈴的動作讓胸肌得到一個有效的運動，促進胸肌的茁壯成長，進而更加對胸肌輪廓進行完美的打造。
第四：胸肌中縫
這是養成胸肌最重要的訓練的也是最直接最有效的訓練方法之一，可能對很多人對於這個訓練方法有些陌生但是沒關系，可以通過以下的訓練讓你感受它的作用。繩索夾胸它對胸肌的拉伸程度發揮著很大的作用，對於胸肌的肌肉刺激含量也是特別高的。它的准備動作最好能成一個弓步，手還要握緊手柄，沿著繩索的方向雙手靠攏，保持昂首挺胸的姿態；其次，動作幅度也不要太大，幅度大可能得不償失沒有達到預期效果，還有在運動的過程中，最好保持其他關節部位不要運動最大程度刺激胸部運動，可以達到極佳的泵感。
任何的回報都需要付出，各大明星擁有的胸肌也是需要日積月累的付出的，所以完美身材，從健身開始，健身增肌。同時，小編也給大家一個建議，飲食對於健身的效果也起到至關重要的作用，在健身的過程中，健友們都需要調整自己的飲食習慣哦！擁有又窄又深的胸肌中縫，做真正的男子漢！