哈哈哈哈，小編發出了槓鈴般的笑聲。「槓鈴」這個詞圈出來，重點考。沒有去過健身房的朋友們可能會有人問小編，槓鈴是啥。嗯，這個問題問的好，看過奧運會沒，舉重可都不陌生吧，是的沒錯，舉重運動員竭盡全力舉的那個東西就叫槓鈴。可能有人會給小編一個白眼，告訴小編：「我不去舉重……」小編眨著水汪汪的無辜大眼睛告訴你，沒有叫你去舉重呀，槓鈴的用途可不止舉重這一種哦。下面就讓小編帶你領略這高端大氣上檔次的健身方式，讓全身的肌肉活躍起來吧！
槓鈴是在健身房中應用最多的健身工具。為什麼會這麼多呢，因為槓鈴鍛鍊的不局限於某一塊肌肉，而是全身的肌肉群，小編就從所鍛鍊的肌肉部位來介紹吧。
鍛鍊三角肌
方法1：直臂前平舉
站立姿勢。雙腳分開至與肩同寬，上身保持正直，目視前方。雙手距離與肩同寬，握住槓鈴，雙臂下垂，使一開始啞鈴的高度在膝蓋上方。保持兩臂伸直，從身體的前方緩慢舉起，肘部可以稍微彎曲，舉至與視線水平，然後緩慢放下恢復一開始槓鈴的高度。重復鍛鍊。
方法2：槓鈴頸後舉
為更好的保持平衡，此種鍛鍊方法採用坐姿。雙臂展開，屈臂，使小臂與大臂成90度左右，輔助者將從身體後方槓鈴放在鍛鍊者雙手中，開始時槓鈴位置與肩同高，鍛鍊者從緊貼身體後方舉起槓鈴，身體可稍稍後仰。然後復原，重復鍛鍊。
鍛鍊肱三頭肌
方法1：槓鈴仰臥臂屈伸
此方法需要鍛鍊者躺下，成仰臥起坐預備動作，雙腿並攏拱起，肩背部著地。雙臂彎曲，輔助者將槓鈴從鍛鍊者面前放在其手中，鍛鍊者握槓鈴時，雙手距離比肩略窄。開始時為屈臂狀態，緩慢伸直手臂至胸前，然後恢復原狀。接著重復練習。
鍛鍊背部肌群
方法1：槓鈴俯身劃船
站立姿勢，俯身使身體成90度，略微屈膝，雙手比肩寬一點，握住地上的槓鈴，緩慢上提，直至大腿，再緩慢下放槓鈴，直至手臂伸直，然後再次重復鍛鍊。
方法2：負重聳肩
站立姿勢。拿起槓鈴，手臂下垂伸直在身體前方，聳動肩部，利用肩部的力量帶動手臂，從而將槓鈴提起。重復數次。
鍛鍊腿部肌群
方法1：站姿體踵
與槓鈴頸後舉的初始動作類似，保持槓鈴在身體後方頸部，上身直立，緩慢抬起腳後跟，再緩慢站穩，身體可稍稍前傾，重復鍛鍊。
小編介紹了這麼多種方法 ，有沒有學會這種高端大氣上檔次的健身方式，有沒有你想鍛鍊的肌群，有沒有適合你的方法，不用回答，小編知道答案一定是肯定的。那還等什麼呢，趕快讓肌肉細胞活躍起來吧！小編友情提醒，一定要選擇合適重量的槓鈴哦，否則可能會受傷的，畢竟槓鈴是一種重量訓練嘛