帥哥美女們，是不是經常為了如何鍛鍊而發愁呀。器械太貴，去健身房不方便，出去跑步又感覺天氣冷。究竟什麼運動可以時不時地鍛鍊？什麼運動簡單易學並且效果顯著呢？答案就是仰臥起坐呀！
我們從小開始仰臥起坐就是必學的項目，想必大家都肯定做過吧，但是你真正地了解仰臥起坐嗎？仰臥起坐究竟作用於身體那個部位並且會對我們的身體產生什麼影響，怎麼樣才是最好的仰臥起坐的方法。真正正確的姿勢對我們的身體強度有很大的提升。會塑造完美的腰部腹部曲線，並且會消耗大量脂肪，而且仰臥起坐是最簡單有效的鍛鍊的方法之一。只要按照以下的方法鍛鍊就可以得到大家想要的效果，愛美的女性千萬不要錯過喲！
我們進行仰臥起坐時加強的最主要的是腹部的肌肉，並且可以增強體質，女生在仰臥起坐時也可以起瘦身，塑造完美曲線的作用。根據科學家所說，仰臥起坐有利於保護腸胃健康，有利於排出腸胃中多餘的氣體，促進腸胃更好吸收。但是如果仰臥起坐方法不對的話對我們的身體只有損害，沒有收益的。
步驟一，首先找一個平坦的地方平躺，不要太軟否則運動效果不好，應該尋找一個木質的地板上鋪一個墊子這樣鍛鍊情況最好。雙腿微微抬起，膝蓋兩邊成六十度左右。雙腳自然分開，保持呼吸自然，頭部與下面接觸，記住有很多人在仰臥起坐時會將雙手置於頭後邊，但是這是不正確的，雙手會給人的頸部一個壓力，並不利於我們的訓練並且對我們的頭部和頸椎有不好的影響。最好的姿勢是將雙手放置於耳邊。首先要有正確的准備姿勢，才可以事半功倍。
步驟二，保持平躺後，准備起坐。在起坐時先是頭動，然後是胸的後方動，之後是背部動，最後是將腹部抬起請注意速度不要太快，隨著腹部抬起，頭稍稍向下傾斜，下巴盡量收縮。在坐起來後保持兩秒左右。在仰臥起坐時注意雙腿不要亂動，並且不可以請別人幫忙壓住，因為當腿部被壓住的時候，我們在仰臥起坐時發力點就由腰部變成了腿部，鍛鍊效果並不好。
步驟三，坐起後自然回落時要注意速度的快慢不可太快會對背部產生損害，在下落時盡量慢一點，這樣仰臥起坐會更有效果。恢復到步驟一的位置，再重復進行。仰臥起坐是一個需要長期堅持的運動項目，一開始的效果可能並不太好，但是堅持下來會有收獲的。每次仰臥起坐盡量60個以上這樣才是有效果的運動。當然不可能第一次就可以練到60個，需要慢慢來。
做完之後，會感覺腰部和腹部發熱，這時不要立馬休息，要注意保持訓練，不斷地減小你的訓練強度，緩慢放鬆，直至停止即可。
堅持做仰臥起坐除了可以鍛鍊腹部的肌肉，另外對我們的意志也是一種鍛鍊。每天堅持幾次仰臥起坐看似簡單，但是將這一簡單的事情堅持好也不是一件簡單的事情。一次次起坐，一滴滴汗水都需要我們的堅持。去吧！動起來吧！