我們都知道任何訓練之前都要有相應的熱身活動，充分的准備活動可以讓我們在運動中展現出自己最好的運動能力，同時也能狗更有效的降低運動損傷的風險。在健身房我們經常會看到各種各樣的熱身動作，甩甩手臂、轉轉胸椎、轉轉手腕腳踝等等，在學校的時候，上體育課也經常做熱身運動，可見熱身的重要性，不僅能提高我們的運動水平，還能降低受傷的風險。熱身活動會給你意想不到的效果。

提到准備活動，大家更多的會想到慢跑10分鍾左右或者簡單的活動關節等等，但我們在做力量訓練的時候，我們實際還上還需要做一些相關的肌肉放鬆和激活。生活中，由於我們自己的各種不良生活習慣、不良的站姿坐姿導致了我們很多肌力不平衡的現象，一些肌肉常年保持緊張狀態，過度參與的身體的活動，與此同時也會出現一些本應該參與活動卻長期處於偷懶的肌肉，那肌肉是否緊張對我們有什麼影響呢？

緊張的肌肉使得我們的體態逐漸遠離中立位，也就意味著運動損傷和不適感的開始，緊張的肌肉也是限制拮抗肌群發展的重要因素，例如：胸大肌緊張，伸展度低，使得肩關節水平面伸展受限，從而限制了三角肌後束訓練的收縮幅度，也就影響了其發展。

很多參與穩定的肌肉不能很好的工作，可能出現非目標肌肉群產生代償（非主要發力肌肉代替主要發力肌肉工作），降低了目標肌肉的刺激，出現了一些肌肉均衡度丟失造成了所謂的記性狀態，比如練習啞鈴飛鳥沒有練習高三角肌，反而上斜方肌得到了更多的鍛鍊導致其異常的發達。人體在不穩定時也會導致運動風險指數的成倍增加，這就是我們要經常拉伸肌肉的原因。

所以建議大家在訓練前一定要做足相關的肌肉准備活動，這也許會花費你20分鍾左右的時間，但是它將會讓你的訓練效果成倍的提高。不管你是初學者還是有鍛鍊經驗的人，如果你希望在健身運動中得到事半功倍的訓練效果，那麼就不要吝嗇你的准備時間，。花一點時間用在激活拉伸你的肌肉上，你一定會感謝我們的建議的

肌肉激活的意義

肌肉與系統激活是指為想㜕或比賽提供的一種高效且系統的激活方式，用以滿足專項練習的特殊需求。

肌肉激活的目的在於提高肩部、腰部和盆骨周圍肌肉的參與維持穩定，並且提高我們臀大肌發力感的意識。通過肌肉激活拉伸可以使參與運動的肌肉得到有效的激活，使核心部位的肌肉溫度升高，加快血液的流動速度，增強身體的控制能力，提高自我糾正錯誤動作的能力。

我們會經常用到彈力帶、泡沫軸這類似的健身用品來激活和松解肌肉，一般肌肉激活就是做對抗訓練，彈力帶或者人為的都可以，如果肌肉太過緊張就會用到泡沫軸，來回碾壓放鬆肌肉，泡沫軸相比於傳統的拉伸放鬆，痛苦感要減輕很多，而且可以專門針對一個點來進行放鬆。

很多健身大咖在訓練前都要用20分鍾來熱身激活肌肉，有的甚至要花30分鍾左右的時間來完成這些，別看熱身就那幾個看似沒用的動作，可以就因為這幾個動作，保護了你的關節，保護了你的肌肉，我們在練好身材的同時，也要注意自身的安全，這是更為重要的一點，所以好好的花點時間在熱身上面，你會得到意想不到的效果。