相信我們很多人，不管接觸過健身沒有，都會聽說過這麼一句話，那就是「健身靠的是，三分練和七分吃」但實則不然，或者說那句話並不怎麼准確，比較准確的應該是，健身在很大程度上靠的是，三分練和四分吃以及三分休息。我們經常聽到的三分練和七分吃，很明確的說明了健身訓練和訓練後營養補充的重要性。但我們並不能忽視健身後的休息對我們健身效果的影響！
健身後的休息對我們所有人的健身效果的明顯程度都是至關重要的！如果我們在訓練的時候過量了，沒有把休息放在眼裡，就會讓我們的身體過度的疲勞，進而就會延緩我們肌肉的生長，也就是會影響我們的健身效果。那我們在健身的過程中應該如何安排自己的休息，才能讓自己的健身效果更好呢？下面有3個關於健身後休息的建議，不知道健身後如何休息的朋友可以借鑒一下。
一，健身訓練最好不要連續超過三天
我們在一周之中，訓練日應該最多隻有五天，多了的話，不僅不會讓自己的健身效果得到增加，還會讓自己的訓練效果大幅減益。在我們進行比較高強度的訓練之後，隨後的一到兩個小時之中，我們的身體會感到極度的疲勞，也就是短暫性的肌肉無力，然後我們的肌肉就會進入24到48小時的恢復期，在這個期間，我們身體的肌肉就會開始恢復，讓肌肉消耗掉的能量以及肌肉恢復所需的營養就會運送到我們身體中的肌肉。
而在我們訓練過後的36-72小時之間就是我們肌肉恢復過後的，超常狀態階段，也就是我們身體的肌肉在經過了之前訓練之後變得更加的強壯，在這個階段中我們就可以開始下一階段的訓練，在這樣訓練中我們就會感到更有力量的感覺。
二，自己的訓練時間和訓練頻率要控制好
我們在日常的健身訓練中，應該適當練一些復合型的健身動作，也就是我們所熟悉的健身三大項，臥推，硬拉和深蹲，我們在進行這些動作的訓練的時候，單組次數控制在3-5RM的重量，可以有效的促進我們身體中生長激素和睪酮的分泌，有助於我們增肌而不會消耗我們身體中的肌肉。我們的健身時間應該不超過60分鍾，其中包括自己的熱身和拉伸。我們要保證自己在最短的時間內做最有效的訓練。
關於自己的健身頻率的話，我們之中有一定健身基礎的人，在一天的健身訓練中可以只訓練一個部位，然後一周的訓練中完成自己身體所有部位的訓練即可，其中應該應該以自己身體中的大肌肉群訓練為主。在訓練中應該准確的訓練到自己的肌肉，感受自己肌肉的泵感。在每周的訓練中，可以適當的增加自己的訓練強度，比如增加訓練組數或訓練重量等，在這個過程切忌讓自己訓練過度。
三，每天應該睡足8個小時
我們長肌肉的階段都是在晚上睡覺時進行的，所以晚上睡眠是非常重要的。我們每天晚上最好在11點左右睡覺，休息在很大程度上決定自己的健身效果，足夠的優質睡眠對於我們的肌肉的修復和生長都是非常有必要的。但很遺憾的是，我們之中，有多少能睡足8個小時呢，睡足7個小時的人都很少。睡眠對生長激素的分泌是非常重要的，生長激素只會在你深度睡眠時才會分泌，如果睡得越少，它自然就分泌得越少。
還有就是，我們身體一般能承受的高強度訓練周期應該是12周，不論是增肌訓練期，還是減脂訓練期都是如此。每個訓練周期結束以後，我們都應該讓自己的身體休息一周左右，然後在接下來的一到三周之中作一些低強度的恢復訓練，在進行下一個高強度的訓練周期即可。