當你決定踏上健身這一條路上，你擁有無比的熱情，也決定向那些健身達人學習，去健身房花一個小時做肌肉增大的健身運動，也不會使你感到疲累。但是，一個月之後，你的身材沒有明顯的改變，你便會非常煩惱，便會自己問自己，我的方法是不是有效，為什麼健身沒有效果？此時你的熱情便會消減，陷入一個死循環，直至消亡。
若是想要練有成效，需要知道健身過程當中的這些問題。
1.練前准備不充分
忽略練前准備這一關鍵過程，會有極大可能造成在訓練過程中的傷病情況。准備活動，可以加快血液的流通速度，活絡關節，提高中樞系統的興奮性，使肌肉更加伸展柔韌，從而預防運動損傷。雖然他它花費你幾分鍾，但是他是運動前必不可少的一項活動。
2.沒有制定計劃
當你去健身房時，左看看，右看看，每個器械都摸一下，做一下，沒有固定的訓練部位，也沒有做到比較大的訓練強度，使自己的肌肉來進行增強，這樣只會白白的花費掉自己的金錢和時間，達不到任何的實際效果。正確的做法應該是為自己定製一個詳細的健身計劃，每天具體到練哪一個部位，做幾組訓練，每組訓練的間隔時間是多少。這樣，你就會在健身道路上越走越遠，成為妹子們夢寐以求的肌肉男。
3.熬夜
白天做了一組訓練，自己的身體感到了疲勞，也想像著自己的肌肉進行恢復而還變得更加強大，支持自己的心裡是非常高興的，因為這又向著自己的目標邁進了一步。但是到了晚上，你忍不住朋友的呼喚，一起暢游於召喚師峽谷。或者熄了燈，躺在床上用手機刷微博，熬到深夜。這些都是錯誤的做法，肌肉在晚上進行恢復生長，要是想成為型男，你就需要關掉手機，早點上床睡覺。
4.練後不拉伸
不進行拉伸的危害，時間越久就會越明顯，主要會導致肌肉越來越緊張、越來越短，甚至影響到運動時的表現，頻繁的受傷。拉伸是不可忽略的一個健身步驟，它可以緩解肌肉疲勞，減少酸痛感。
了解到這些問題，你可以進行避免改正，成為一個他人羨慕的肌肉強男。