日本健身模特真是長在我的審美上，最近看到Maya Miyagawa（宮河麻耶）這位混血兒後，久久不能忘懷，身高170cm，體重55kg，肌肉分布均勻，骨架亞洲，長相和身材歐洲，顏值高身材佳的她，居然還是NBA記者！
OMG，長得好看，事業又好，人生贏家！
欣賞完背面，我們再來看看Maya Miyagawa的正面，美到窒息，平坦的小腹上沒有一絲贅肉，有的只是若隱若現的馬甲線，臀部線條流暢，與纖細的上半身很好的融為一體，毫無違和感。
170cm的身高，大長腿是標配，但是有的人腿部卻很粗，而Maya Miyagawa的腿部線條真的很好看，蜜桃臀飽滿，將整體臀部比例拉伸，小腿瘦長又有肌肉，真真是美到腳踝，除了好看還是好看。
網球也是Maya Miyagawa喜愛的運動之一，難怪膚色被曬得這麼均勻，戶外運動少不了，小麥色的肌膚與燦爛的笑容太搭了。
在休賽期期間，Maya Miyagawa也停不下來，反而比工作時更加忙，運動場上的「奧運健兒」，健身的狂熱愛好者，別看她身材纖細，但是負重訓練那叫一個強，槓鈴、啞鈴等負重訓練就沒有不擼的，健身已經有7個年頭的她，即使在工作之餘，也會保持健身的好習慣，這才身材越來越辣。
想要瘦，又想瘦得好看，那麼重建肌群分布非常重要，讓肌肉分布均勻是有氧訓練無法達到的，力量組訓練絕對少不了，下面就給大家介紹幾個能夠減脂塑形的力量訓練，趕快學起來！
★負重仰臥
准備單個啞鈴，平躺在地面上，雙手握住啞鈴，將啞鈴抬高，同時利用腹部力量，將雙腿抬高，當啞鈴與腳尖相觸碰時，慢慢回正，感受腹部的擠壓感，需要注意的是，下放到最低點並不是將腳尖和啞鈴完全放於地面，而是留有一定距離，讓腹部脂肪得到持續燃燒。在做該動作時一定要拿穩啞鈴，以免發生意外。
★啞鈴箭步蹲
雙手握好啞鈴，左腳向前跨一步，保持腳尖朝前，右腳向後伸展，踮起腳尖，右腿下壓，將重量分布均勻放於兩腿，收緊核心，保持背部挺直，同時要保持重心和注意力放在臀部，這樣才能提高穩定性。收回右腿後，再換左腿，反復練習。在做該動作時臀部為主要發力點，如果大腿肌肉的酸脹感大於臀部酸脹感，那麼就是練錯了，需要重新調整姿勢並集中注意力。
★啞鈴深蹲
握好啞鈴上端，雙腳打開，膝蓋彎曲後臀部重心往後，注意力放於臀部和腳後跟，保持穩定，目視前方，蹲下的高度為大腿與地面平行為佳，同時要注意膝蓋不要超過腳尖，在起身的瞬間利用腳後跟發力，擠壓臀部，然後慢慢回正站好，重復做該動作。這個動作想要虐臀一定要做到標准，不然臀部的肌群會越練越難看！
★健腹輪
健腹輪放在身體前方，跪姿抓好健腹輪，雙腿小腿交叉，以膝蓋為支撐點，收緊腹部，慢慢將健腹輪往前滑動，注意全程以核心肌群發力，緩慢進行推進動作，感受腹部和脊柱的收緊，切勿拱起或者下壓臀部，在讓胸肌和腹部呈現一個微微拱起的狀態最佳，最後利用腹部肌群回收整個身體，不要讓臀部參與收回過程，這樣才能練就完美的腹肌。
以上4個動作可以調動全身肌肉，同時還具有針對性，堅持練習一段時間，肥肉會慢慢被代謝而出，肌肉也會變得更加緊致，如果期間有偷懶，那麼把Maya Miyagawa的健身照作為屏保！時刻敦促你！