減肥並不是指的減掉體重，「肥」代表是「脂肪」，真正成功的減肥是將脂肪減下來。
減掉10斤的體重可能包含了水分、肌肉、脂肪等等；真正減掉10斤脂肪，你的體型會有一個很大的改善，肉眼可見的變化。
現實中很多人明明體重掉了很多，體型卻往往看不到變化，那就是因為消耗的脂肪並沒有很多。
2.並不是鍛鍊哪裡瘦哪裡。
很多人在減肥的時候有一些誤區，總認為鍛鍊哪裡就減掉哪裡的脂肪，肚子上的脂肪多，就只做仰臥起坐和虐腹。
這是錯的！要知道，脂肪的堆積是周身性的，男性以腹部堆積的最快，女性則以臀部、小腹、腰部堆積的最快，然後才到四肢。
而減脂肪就和堆積脂肪完全相反，先減四肢再到腰腹、臀部，並沒有鍛鍊哪裡就瘦哪裡的說法。
3.只做瑜伽能減肥嗎？
瑜伽主要的動作都是對肌肉的拉伸，大部分時間是靜坐或慢動，對減肥的效果並不明顯，但作為輔助手段也很不錯，建議運動之後練習。
*4.不要吃市面上的任何減肥藥。
這一條尤為重要，所以阿皮給它上了*，市面上大多數減肥藥都是瀉藥，基本上吃幾次，確實體重下來了，但體型並不會發生變化，還會對身體造成傷害。
現在網絡上太多賣減肥藥的，真的隨處可見，打著虛假的廣告讓很多人上當，真的用腦子想一想，喝喝茶就能讓脂肪消失？太天真了吧。
5.體重低於標准，為什麼還是顯得臃腫？
舉個例子，某男生身高180cm體重200斤，很多人覺得這人肯定是個胖子，但他也可能是一個體型健碩的健美肌肉男。同樣是200斤，胖子和肌肉男的體型可以是天壤之別。其中的關鍵就在於體脂比。
同樣的體重，胖子的體脂比高，身材就臃腫。肌肉男的體脂比低，基本上沒什麼脂肪，體型自然好。
體重低但是體脂比高，身材也會臃腫。
6.「隱性肥胖」
很多人沒有運動的習慣，但體重並沒有超標，然而因為肌肉含量少脂肪量高，行業內將這種體重未超標但脂肪比超標稱為「隱性肥胖」。
如果不及時糾正運動，30歲之後新陳代謝變慢，就會變為真正的肥胖。
7.「肌肉型肥胖」
有一類人，天生肌肉含量高，身材魁梧，這種稱為「肌肉型肥胖」。大多情況下屬於遺傳，父母有一方的身材也類似，這類人減肥比一般人難的很多，需要極大的毅力，而且很難看見效果。
8.鍛鍊會讓女生變成肌肉女嗎？
好像會有很多女生會擔心這個問題，生怕一不小心把自己練成了肌肉女，
但好好想想，健身房每天那麼多男生拚命鍛鍊想讓自己變得更大，如果真有那麼簡單，那街上不都是肌肉男了？
女生要比男生更難將肌肉練大，一般健身房女生訓練水平基本上不會變成肌肉女。
9.一段時間不鍛鍊，肌肉會消失或變肥肉嗎？
每個人身上都有肌肉，如果是你鍛鍊出來的肌肉，就算你停止鍛鍊了也不會消失，最多是變鬆弛，想要恢復，繼續鍛鍊即可。
就像雞蛋的蛋黃和蛋清，蛋黃永遠不可能變成蛋清。
10.節食可以減肥嗎？
當你過度節食之後，身體機能開始以為你進入了困境，並開始減少消耗熱量，所以往往過度節食的人看起來沒精神，並且身體還會分解肌肉做營養。
節食不僅會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦恢復食量，身體更是加快吸收，體重也快速反彈，而且只會長脂肪不長肌肉，往往節食過後反彈的體重比以往還要高。
11.運動中出汗越多效果是不是越明顯？
很多人都以為運動中出汗越多效果越明顯，其實不對的，出汗更多的是排出了水分，減肥無需考慮出汗多少，不然直接去汗蒸就好了？
12.一般有氧運動要做多長時間？
有氧運動必須最低堅持20分鍾才有減脂效果，因為剛開始運動，身體消耗的是糖分，大概20分鍾之後才會消耗脂肪，一般有氧運動持續時間最好30-50分鍾，中間不要停止。
13.為什麼減肥之後身材沒有肌肉線條？
一般人減肥都是靠做有氧運動來減脂，所以為什麼很多人去健身房只用跑步機，器械區壓根不去。這樣子減下來之後體型是瘦下來了，但基本沒什麼肌肉線條，而且有部分人還會出現皮膚鬆弛的情況。
真正想要減肥成功並且擁有一些肌肉線條，力量訓練一定要做，擼起鐵來吧！
14.體型比體重更重要
很多人把體重看的太重要了，但是往往減肥最重要還是看體型，別人不知道你的體重，只會在意你的體型，包括你自己也一樣。
很多120斤、130斤的女生體型都非常好，該有肉的地方有肉，沒肉的地方沒肉，真的別只看體重。