在健身房裡，我們最常聽到的話就是：這幾天沒注意，腰上又長了幾圈肉，怎樣才能夠快速減去呢？什麼時候才可以將胸肌和二頭肌練得像教練一樣？這主要是因為對於絕大多數健身者來說，他們最想達到的效果，就是健身給別人看，只正是那些別人可以看到的部位，而對於那些別人看不見的部位，則抱著一種無所謂的態度。
其實這樣的減肥態度是一個極大的誤區，對於絕大多數男性來說，他們往往喜歡將自己的胸肌或者手臂上的肌肉鍛鍊的非常出色，這樣就會給人一種非常強健的感覺，但是對於一個人來說，如果他僅僅是胸肌非常發達，那麼就往往會使得身體的比例失調，將肩膀拉向前面，給人一種駝背的感覺，另外，這樣還會使得關節的活動受到影響，甚至會導致一些肌肉和關節的慢性損傷。
而對於很多女性健身者來說，她們最為關心的是自己的體重，在經過一段時間的健身之後，她們就會測量自己的體重有沒有發生變化，腰圍有沒有變小。
還有很多女性往往更加側重於有氧運動，而對於力量型的訓練則避而遠之，而事實上，適當的做一些力量型的鍛鍊，對於女性的健康也是大有裨益的，它可以從很大程度上提高女性的身體新陳代謝，這樣就避免了脂肪在身體內的聚集。
因此，對於男性健身者來說，在鍛鍊上體肌肉的時候，應該適當的加一些下身的鍛鍊，這樣就會使身體看上去更加的協調，健美，而且下身運動對於生殖健康也是很有好處的。
而對於女性健身者來說，則更應該注重有氧運動和無氧運動相結合，只有走出這些健身的誤區，才能夠讓你打的更加令人滿意的健身效果！