科學表明，長期健身的人體質比平常人要更加抗寒。長久有規律的健身，不但利於強身健體，還可以預防疾病。合理的健身運動促進血液循環的同時，會將有害的物質通過流汗的方式向外排出，從而增強心髒的收縮力，提高身體器官的工作能力。
很多人常常感嘆，我們的生活質量越來越好，可是身體機能卻越來越差。百分之八十五的人都處於亞健康的狀態，「懶惰」就好比人類的慢性自殺，在溫室里慢慢消耗掉我們僅有的健康籌碼。有時候忙碌一天，身心俱疲，其實健身是十分容易的事情，下面就給大家推薦三種大神整理的懶人健身攻略，每天只要一小時，徹底遠離亞健康！
第一，歐式靠牆深蹲
這種鍛鍊方式，十分的方便，無論是工作還是在家中，都可以當做休閒方式的一種。首先，深呼吸然後靠牆貼緊，大腿與地面保持90度。其次兩臂要自然的垂於身體兩側，在屈膝下蹲時，盡量挺胸並且雙膝主動向腹部靠近。最初練習時，可以有個過度，兩腳開立保持與肩同寬，腳尖距離牆根大約10厘米～15厘米左右。注意哦，中指要貼住牆面稍稍的增加助力，從稍蹲到半蹲再至全部蹲下，最後達到動作規范化。周而復始，每天早晚各練習1次，一次半小時左右，如有疲憊感，可以稍微的放鬆。
第二，側身轉體練習
此鍛鍊方式，男女都可以輕松駕馭。首先注意的是，膝關節一定要繃緊，然後讓腳踝關節保持固定姿勢不變。雙腳要時刻處於緊張狀態且僅保持腳部邊緣與地面接觸。然後深呼吸，雙臂緩緩張開，手指指尖與身體的鎖骨保持平行。平穩轉體後手臂請勿下垂，挺胸抬頭收腹，保持深呼吸。每天早晚各練習一次，每次練習3-4組，練習時間可以根據體能，逐漸加長。
第三，印式瑜伽腹式呼吸
起源於印度的瑜伽式腹式呼吸，可以讓人在鍛鍊之時強身健體，充分放鬆。在吸氣的時候慢慢放鬆腹肌，呼氣時逐步的收縮腹肌，可起到增加促進新陳代謝的作用。坐在椅子或地上，都可以加以練習，緩慢用力挺胸，使雙肩向後張開，恢復原狀後，再反復做10～15次。最後可搭配做聳肩動作，左、右肩各做15次，能起到增加肺活量，防治頸椎病的作用。
這項運動簡單易學，每日早晚各練習一次，一次15-30分鍾。可以幫助身心得到很好的放鬆。
趁著年輕，多讓自己的身體流流汗，超贊的懶人健身攻略，讓你3步擁有健康身體！