如何讓自己的雙臂看起來不是繡花枕頭
女人的安全感既不來源於「買買買」，也不僅僅是口頭上的「我在乎你」，需要你用強健的雙臂去給她與生俱來的安全感與溫暖。
既然她需要你的擁抱，你能用稻草杆般的手臂支架去守護嗎？那些看起來很man的手臂很難練嗎？並不是，只是看起來難，按我的教程走，so easy~
既然我們選擇了手臂增肌，那麼在健身鍛鍊過程中的負荷就要有所改變，最明顯的體現就是訓練方式上要多元化。肱三頭肌、二頭肌以及前小臂的鍛鍊要採取不同的角度和方式才能有效地達到增肌的目的。為使手臂肌肉對高強度，大力量的訓練逐步適應，我們需要每個星期至少有兩個天數進行接連鍛鍊，每一次都要按著規定的階段依次進行。每回鍛鍊以3輪為一組，隔組的休息時間為30秒，隔輪的間歇時間為90秒。同時，我們還要保證腿部肌肉和核心肌群的鍛鍊效率，肌肉群的相對鍛鍊拉伸對於身體是有好處的，使身體更加協調美觀。
NO.1：引體向上
想起引體向上，你可能會皺起眉頭，暗自埋怨太難了，每次根本做不了幾個就敗下陣來。其實，事實並非如此，教你們一個技巧：在握槓時，要反手抓槓，注意了，一定是反手！然後反復用身體的各個部位進行發力，慢慢就會找到發力技巧。剩下的就要看你騷年的自我發揮了，8-10次為一組，前期做不到可以逐步增加。
NO.2：雙槓屈臂
用兩只手抓住雙槓兩側，將自己的身體慢慢向上支起，肘關節部位開始掌握力度，逐漸地把身體下壓，直到大臂和小臂距離逐步接近，然後再做伸直動作，回到最初動作形態。8-10次為一組。
NO.3：槓鈴彎舉
這時，我們需要輔助道具——屈臂訓練凳和屈軸槓鈴，選擇適合自己的槓鈴，在訓練凳上，開始自己的表演，動作要領是兩手要稍窄於我們的肩寬。10-12次為一組。要充分將兩臂伸直才能起到作用，注意動作到位。
NO.4：錘式彎曲
兩手分別拿啞鈴，兩腿距離與肩寬式站立，雙臂自然下垂在身體的兩邊，手背面向外，手掌向內。在保持手與小臂處的肘關節不動的情況下，盡我們最大的努力去讓前臂彎曲向上，然後緩緩放，恢復起初狀態。10-12次為一組
NO.5：下斜屈伸
仰面躺在下斜啞鈴椅上面時要注意讓屁股的位置高過腦袋。兩只手掌心的方向是相對的，分別拿握啞鈴，我們的手臂要在身體的正前方伸直。開始讓手臂彎曲，使得雙手啞鈴同時移至肩膀方位，然後恢復起初姿勢。10-12次為一組
貼心小提示：這項訓練只是有助於手臂肌肉的增加以及手臂力量的加強，大家可別以為能一步到位，成為一個「猛男」哦。當然，有消耗必然有攝入，在建設肌肉的這個偉大藍圖上，我們務必用更多的食物去支撐。當我們的攝入量大於消耗量，肌肉的撕裂再生長就是你所要達到的目的。
注意事項
方法對於我們健身增肌是尤為重要的，在掌握方法的同時，適宜的強度也可以讓我們事半功倍。不可過度否則事倍功半。
最後，要強調的東西估計大家都聽的耳朵長繭了，不過還是要說，毅力，是我們能夠堅持下來的唯一法則。朝三暮四，對訓練沒有計劃，沒有約束，肌肉得不到系統的鍛鍊，都是白搭。