相信這個問題，是很多人想問的問題。在實際的健身中，很多人每天都會做的上肢訓練，肩關節雖然可以天天練，但是從訓練效果來說，並不比「合理實際，充分恢復」來的更好。
過頂深蹲在舉重和CrossFit中是非常重要的動作，對身體協調發力有很好的價值，而且對肩部關節穩定性，肩胛和肩袖肌群的穩定功能非常有利。肩部的肌肉並不是天天練才會長的，所以，真正想練好肩關節，沒有必要每天都要練。
這個動作雖好，但對於身體的要求也同樣很高。針對肩關節而言，在舉起槓鈴後需要肩關節屈曲180°和外旋90°才能利用骨骼來支撐負荷，這樣才能避免身體的損傷。
影響肩關節屈曲和外旋的因素有很多，肌肉、關節囊、運動模式等都有可能導致動作達不到標准。
接下來簡單介紹下這些因素導致的問題：
肌肉：每當背闊肌、胸大肌、大圓肌、肩胛下肌等肌肉緊張時，就容易出現肩關節活動度的不足的情況。
關節囊：這個就是包裹在骨骼外面的就是關節囊，它就像孫悟空每次出去時候給唐僧畫的那個圈，起著保護的作用，但是有時候如果這個「圈」太緊了，就限制了活動。
運動模式：在一定的運動下，肩關節屈曲達到180°時，需要肩胛骨和肱骨的共同作用。但當肩關節屈曲60°後，肩胛骨就會出現上迴旋來幫助肩完成屈曲，但是這時候如果肩胛骨上迴旋不足，就會導致肩膀抬不上去。
肌肉評估：每當仰臥手臂上抬，如果肩關節沒有180°或達到後肋骨出現外翻，就有可能是背闊肌和胸大肌緊張。
情況一：仰臥雙手墊在頭後，手臂放鬆，看手臂能不能接觸到地面，如果不能則有可能是胸大肌緊張。
情況二：在仰臥手臂外展90°，手肘彎曲90°，手臂外旋，如果不能與地面水平可能內旋肌過緊。
關節囊評估：仰臥，手臂貼緊身體，小臂垂直地面然後做外旋，然後外展，整個過程中觀察小臂是否會抬起，如果抬起則有可能關節囊緊。【注意：必須要被動。】
運動模式：在兩肩同時做屈曲，讓人從後側觀察肩胛骨運動幅度和運動軌跡是否相同，如果不同的話，很有可能就是肩胛骨的問題。
簡要對策：肩關節活動受限是一個非常復雜的問題，目前，也並沒有可以放之四海皆準的解決方法。
如果是肌肉太緊的原因，可以通過拉伸進行改善。拉伸方法同測試方式，施加一個稍微大點外力即可。
如果是關節囊和運動模式的問題，需要找專業人士，應該進行手法的處理和針對性的訓練進行改善。